무료 도구
30/30 인터벌 타이머
30초 힘들게, 30초 가볍게, 전환마다 신호음. 브라우저에서 무료로
사용 방법
- 10, 15, 20라운드 중에서 고르거나 직접 설정하세요.
- ‘준비 운동, 정리 운동, 블록’에서 준비 운동과 정리 운동을 더하세요.
- 시작을 누르고 신호음을 따라가세요. 운동은 높은 음, 휴식은 낮은 음이에요.
왜 30/30일까요?
운동과 휴식이 같은 30/30은 기억하기 쉽고 반복하기도 쉬워요. 휴식이 충분히 길어서 매번 힘 있게 운동할 수 있고, 그래서 HIIT뿐 아니라 달리기, 사이클, 로잉 인터벌에서도 인기가 많아요. 운동·휴식 비율에 대해 더 읽어 보세요.
| 라운드 | 운동 | 휴식 | 합계 |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
세션 아이디어
- 달리기: 가벼운 준비 운동 후 30초 빠르게, 30초 조깅을 10번.
- 실내 자전거나 로잉 머신: 30초 힘들게, 30초 가볍게를 15번.
- HIIT: 라운드마다 운동 하나, 예를 들어 버피, 스쿼트, 하이 니.
자주 묻는 질문
30/30도 HIIT인가요?
네, 30초 운동이 힘들다면요. 휴식이 같아서 40/20이나 타바타보다 순하니, 시작하기에 좋아요. HIIT가 무엇인지 알아보세요.
30/30은 몇 라운드 해야 할까요?
달리기 인터벌 타이머처럼 10~20라운드가 흔한 범위예요. 10라운드로 시작해 체력이 좋아지면 라운드를 늘리세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.