cero

INSTRUMENTE GRATUITE

Temporizator de intervale 30/30

30 de secunde intens, 30 de secunde ușor, cu un semnal sonor la fiecare schimbare, gratuit în browser

Temporizator de intervale

Timp total: 09:30

Încălzire, revenire și blocuri

Gata când sunteți și dumneavoastră

00:30

Tastatură: Spațiu pornește sau pune pe pauză, ← și → schimbă intervalul, M pornește sau oprește sunetul, F trece pe ecran complet.

Păstrați această filă deschisă și în prim-plan: browserele pot încetini temporizatoarele din filele în fundal. Aplicația Cero continuă cu ecranul blocat, pe Apple Watch și în Dynamic Island.

Cum îl folosiți

  1. Alegeți 10, 15 sau 20 de runde sau setați propriul număr.
  2. Adăugați o încălzire și o revenire în Încălzire, revenire și blocuri.
  3. Apăsați Pornire și urmați semnalele: unul înalt pentru efort, unul grav pentru pauză.

De ce 30/30?

Efortul și pauza egale fac ca 30/30 să fie ușor de reținut și ușor de repetat. Pauza este suficient de lungă ca fiecare efort să rămână puternic, motiv pentru care este popular pentru intervalele de alergare, ciclism și vâslit, dar și pentru HIIT. Aflați mai multe despre raportul dintre efort și pauză.

Cât durează o sesiune 30/30, fără încălzire.
RundeEfortPauzăTotal
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Idei de sesiuni

  • Alergare: 30 de secunde rapid și 30 de secunde jogging, de 10 ori, după o încălzire ușoară.
  • Bicicletă sau aparat de vâslit: 30 de secunde intens și 30 ușor, de 15 ori.
  • HIIT: un exercițiu pe rundă, de exemplu burpees, genuflexiuni și genunchii sus.

Întrebări

Este 30/30 HIIT?

Da, când cele 30 de secunde de efort sunt grele. Cu pauză egală este mai blând decât 40/20 sau Tabata, așa că e un bun punct de plecare. Vedeți ce este HIIT.

Câte runde de 30/30 ar trebui să fac?

Între 10 și 20 de runde este un interval obișnuit, ca în temporizatorul pentru intervale de alergare. Începeți cu 10 și adăugați runde pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică.

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Temporizatorul simplu Cero pe iPhone 18 Pro, cu valul verde umplut cam pe jumătate în timpul unui interval de intensitate ridicată

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.