cero

STRUMENTI GRATUITI

Timer a intervalli 30/30

30 secondi forte, 30 secondi piano, con un bip a ogni cambio, gratis nel browser

Timer a intervalli

Tempo totale: 09:30

Riscaldamento, defaticamento e blocchi

Pronto quando lo sei tu

00:30

Tastiera: Spazio avvia o mette in pausa, ← e → cambiano intervallo, M attiva o disattiva il suono, F passa a schermo intero.

Tieni questa scheda aperta e in primo piano: i browser possono rallentare i timer nelle schede in background. L’app Cero continua a schermo bloccato, su Apple Watch e nella Dynamic Island.

Come usarlo

  1. Scegli 10, 15 o 20 round, oppure imposta i tuoi.
  2. Aggiungi un riscaldamento e un defaticamento in Riscaldamento, defaticamento e blocchi.
  3. Premi Avvia e segui i bip: uno acuto per il lavoro e uno grave per il riposo.

Perché 30/30?

Con lavoro e riposo uguali, il 30/30 è facile da ricordare e facile da ripetere. Il riposo è abbastanza lungo da mantenere forte ogni sforzo, ed è per questo che è popolare per le ripetute di corsa, bici e vogatore oltre che per l’HIIT. Leggi di più sui rapporti tra lavoro e riposo.

Quanto dura una sessione 30/30, senza riscaldamento.
RoundLavoroRiposoTotale
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Idee di sessione

  • Corsa: 30 secondi veloci e 30 secondi di corsetta, 10 volte, dopo un riscaldamento leggero.
  • Bici o vogatore: 30 secondi forte e 30 piano, 15 volte.
  • HIIT: un esercizio per round, come burpee, squat e skip alto.

Domande

Il 30/30 è HIIT?

Sì, quando i 30 secondi di lavoro sono duri. Con un riposo uguale è più leggero del 40/20 o del Tabata, e per questo è un buon punto di partenza. Leggi cos’è l’HIIT.

Quanti round di 30/30 dovrei fare?

Da 10 a 20 round è l’intervallo più comune, come nel timer per ripetute di corsa. Inizia con 10 e aggiungi round man mano che migliori la forma.

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Il timer semplice di Cero su iPhone 18 Pro, con l’onda verde piena a metà durante un intervallo ad alta intensità

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.