OUTILS GRATUITS
Minuteur d’intervalles 30/30
30 secondes à fond, 30 secondes tranquille, avec un bip à chaque changement, gratuit dans votre navigateur
Comment l’utiliser
- Choisissez 10, 15 ou 20 tours, ou réglez les vôtres.
- Ajoutez un échauffement et un retour au calme dans Échauffement, retour au calme et blocs.
- Appuyez sur Démarrer et suivez les bips : un aigu pour l’effort, un grave pour le repos.
Pourquoi 30/30 ?
Avec autant d’effort que de repos, le 30/30 est facile à retenir et facile à répéter. Le repos est assez long pour garder chaque effort intense, c’est pourquoi il est apprécié pour le fractionné en course, à vélo et au rameur, ainsi qu’en HIIT. En savoir plus sur les rapports effort et repos.
| Tours | Effort | Repos | Total |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
Idées de séances
- Course : 30 secondes vite et 30 secondes en trottinant, 10 fois, après un échauffement facile.
- Vélo ou rameur : 30 secondes à fond et 30 tranquille, 15 fois.
- HIIT : un exercice par tour, comme les burpees, les squats et les montées de genoux.
Questions
Le 30/30, c’est du HIIT ?
Oui, quand les 30 secondes d’effort sont intenses. Avec autant de repos, il est plus doux que le 40/20 ou le Tabata, ce qui en fait un bon point de départ. Voir qu’est-ce que le HIIT.
Combien de tours de 30/30 faire ?
De 10 à 20 tours, c’est la fourchette habituelle, comme dans le minuteur de fractionné course. Commencez par 10 et ajoutez des tours à mesure que votre forme progresse.
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.