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30/30インターバルタイマー
30秒ハード、30秒イージー。切り替えごとにビープ音。ブラウザで無料
使い方
- 10、15、20ラウンドから選ぶか、自分で設定します。
- 「ウォームアップ、クールダウン、ブロック」でウォームアップとクールダウンを加えます。
- スタートを押し、ビープ音に従います。運動は高い音、休憩は低い音です。
なぜ30/30？
運動と休憩が同じ長さの30/30は、覚えやすく繰り返しやすいフォーマットです。休憩が十分に長いので、毎回の運動を力強く保てます。そのため、HIITだけでなく、ランニング、バイク、ローイングのインターバルでも人気があります。詳しくは運動と休憩の比率をご覧ください。
| ラウンド | 運動 | 休憩 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
セッションの例
- ランニング：軽いウォームアップの後、30秒速く、30秒ジョグを10回。
- バイクやローイングマシン：30秒ハード、30秒イージーを15回。
- HIIT：1ラウンドに1種目。たとえばバーピー、スクワット、ハイニー。
よくある質問
30/30はHIITですか？
はい、30秒の運動がきつければHIITです。休憩が同じ長さなので40/20やタバタより穏やかで、始めるのにちょうどいいフォーマットです。HIITとは？もご覧ください。
30/30は何ラウンド行えばいいですか？
ランニング・インターバルタイマーと同じく、10～20ラウンドが一般的です。10ラウンドから始めて、体力がつくにつれてラウンドを増やしましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。