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30/30 间歇计时器
30 秒用力，30 秒放松，每次切换都有提示音，在浏览器中免费使用
使用方法
- 选择 10、15 或 20 轮，或自己设定。
- 在“热身、放松和组块”中加入热身和放松。
- 点开始，跟着提示音走：高音是训练，低音是休息。
为什么是 30/30？
训练和休息一样长，让 30/30 好记又容易重复。休息时间足够长，能让每次发力都保持强度，所以它除了用于 HIIT，在跑步、骑行和划船间歇中也很受欢迎。详见训练与休息比例。
| 轮次 | 训练 | 休息 | 总计 |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
训练安排建议
- 跑步：轻松热身后，快跑 30 秒、慢跑 30 秒，重复 10 次。
- 单车或划船机：用力 30 秒、轻松 30 秒，重复 15 次。
- HIIT：每轮一个动作，比如波比跳、深蹲和高抬腿。
常见问题
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。