cero

FERRAMENTAS GRÁTIS

Timer de intervalos 30/30

30 segundos forte, 30 segundos leve, com um bipe a cada troca, grátis no navegador

Timer de intervalos

Tempo total: 09:30

Aquecimento, desaquecimento e blocos

Pronto quando você estiver

00:30

Teclado: a barra de espaço inicia ou pausa, ← e → mudam de intervalo, M liga ou desliga o som e F abre a tela cheia.

Mantenha esta aba aberta e em primeiro plano: os navegadores podem desacelerar timers em abas em segundo plano. O app Cero continua com a tela bloqueada, no Apple Watch e na Dynamic Island.

Como usar

  1. Escolha 10, 15 ou 20 rounds, ou defina os seus.
  2. Adicione um aquecimento e um desaquecimento em Aquecimento, desaquecimento e blocos.
  3. Toque em Iniciar e siga os bipes: um agudo para o esforço e um grave para o descanso.

Por que 30/30?

Com esforço e descanso iguais, o 30/30 é fácil de lembrar e fácil de repetir. O descanso é longo o bastante para manter cada esforço forte, e por isso ele é popular em tiros de corrida, bike e remo, além do HIIT. Leia mais sobre proporção entre esforço e descanso.

Quanto tempo leva uma sessão 30/30, sem aquecimento.
RoundsEsforçoDescansoTotal
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ideias de treino

  • Corrida: 30 segundos rápido e 30 segundos trotando, 10 vezes, depois de um aquecimento leve.
  • Bike ou remo: 30 segundos forte e 30 leve, 15 vezes.
  • HIIT: um exercício por round, como burpees, agachamentos e joelhos altos.

Perguntas

30/30 é HIIT?

Sim, quando os 30 segundos de esforço são intensos. Com o descanso igual, é mais leve que o 40/20 ou o Tabata, o que faz dele um bom ponto de partida. Veja o que é HIIT.

Quantos rounds de 30/30 devo fazer?

De 10 a 20 rounds é uma faixa comum, como no timer de tiros de corrida. Comece com 10 e adicione rounds conforme ganhar condicionamento.

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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.

O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.

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O timer simples do Cero no iPhone 18 Pro, com a onda verde pela metade durante um intervalo de alta intensidade

O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.