cero

GRATIS VERKTØY

30/30-intervalltimer

30 sekunder hardt, 30 sekunder rolig, med et pip ved hvert bytte, gratis i nettleseren

Intervalltimer

Total tid: 09:30

Oppvarming, nedkjøling og blokker

Klar når du er det

00:30

Tastatur: mellomrom starter eller pauser, ← og → bytter intervall, M slår lyden av eller på, F gir fullskjerm.

Hold denne fanen åpen og i forgrunnen: nettlesere kan bremse timere i faner i bakgrunnen. Cero-appen fortsetter på låst skjerm, på Apple Watch og i Dynamic Island.

Slik bruker du den

  1. Velg 10, 15 eller 20 runder, eller still inn ditt eget antall.
  2. Legg til oppvarming og nedkjøling under Oppvarming, nedkjøling og blokker.
  3. Trykk Start og følg pipene: et lyst for arbeid, et dypt for hvile.

Hvorfor 30/30?

Like mye arbeid som hvile gjør 30/30 lett å huske og lett å gjenta. Hvilen er lang nok til at hvert drag holder seg sterkt, og derfor er det populært for intervaller i løping, sykling og roing, i tillegg til HIIT. Les mer om forhold mellom arbeid og hvile.

Hvor lang tid en 30/30-økt tar, uten oppvarming.
RunderArbeidHvileTotalt
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ideer til økter

  • Løping: 30 sekunder raskt og 30 sekunder jogging, 10 ganger, etter rolig oppvarming.
  • Sykkel eller romaskin: 30 sekunder hardt og 30 rolig, 15 ganger.
  • HIIT: én øvelse per runde, for eksempel burpees, knebøy og høye kneløft.

Spørsmål

Er 30/30 HIIT?

Ja, når de 30 sekundene med arbeid er harde. Med like lang hvile er det skånsommere enn 40/20 eller Tabata, og derfor et godt sted å starte. Se hva HIIT er.

Hvor mange runder 30/30 bør jeg ta?

10 til 20 runder er vanlig, som i timeren for løpeintervaller. Start med 10 og legg til runder etter hvert som formen blir bedre.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros enkle timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølgen omtrent halvfull under et intervall med høy intensitet

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.