TRENINGSTIMERE

Timer for løpeintervaller

Raske og rolige drag på tid, signaler i ørene og pulsen på håndleddet

Løpeintervaller veksler mellom raskere drag og rolig jogg eller gange. Tar du tiden i stedet for å måle distansen, fungerer de overalt: på vei, sti eller tredemølle.

Økter med løpeintervaller

Økt	Raskt	Rolig	Runder
Løp og gå	1 min løping	2 min gange	8
4×4 ¹	4 min	3 min	4
30/30	30 s raskt	30 s rolig	10 til 20
Pyramide	1, 2, 3, 2, 1 min	Like lenge som draget	1

Nøkkelstudie

Fire intervaller på 4 minutter slo jevn løping

Randomisert studie
40 friske menn
8 uker

Løp på 4 minutter på 90 til 95 % av makspulsen, med 3 minutter jogg imellom, fire ganger, forbedret VO2maks mer enn lang rolig løping eller terskelløping.

Kilde 1

Slik setter du det opp i Cero

Lag en ny enkel timer med den raske tiden, den rolige tiden og rundene dine.
Legg til oppvarming og nedkjøling.
Slå på talemeldinger, så hører du hvert bytte i hodetelefonene.
Ta den med på Apple Watch og følg pulsen mens du løper.
For pyramider bygger du hvert trinn som et eget intervall i den avanserte timeren.

Med Adaptiv puls kan Cero varsle deg på et raskt drag hvis pulsen er under eller over målet, og forlenge det rolige draget til du har hentet deg inn.

Gratis verktøyPrøv en timer for løpeintervallerStill inn intervallene dine i nettleseren, gratis.

Kilder

Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero

Ceros enkle timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølgen omtrent halvfull under et intervall med høy intensitet

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.