cero

운동 타이머

달리기 인터벌 타이머

빠른 구간과 쉬운 구간을 시간으로, 귀에는 안내를, 손목에는 심박수를

달리기 인터벌은 빠른 구간과 가벼운 조깅이나 걷기를 번갈아 해요. 거리 대신 시간으로 나누면 도로, 트레일, 러닝머신 어디서든 할 수 있어요.

달리기 인터벌 훈련
훈련빠르게쉽게라운드
달리기와 걷기1분 달리기2분 걷기8
4×4 14분3분4
30/3030초 빠르게30초 조깅10~20
피라미드1, 2, 3, 2, 1분빠른 구간과 같게1

주요 연구

4분 인터벌 4번이 꾸준한 달리기보다 효과적

  • 무작위 대조 연구
  • 건강한 남성 40명
  • 8주

최대 심박수의 90~95%로 4분 달리고 사이에 3분 가볍게 조깅하기를 4번 하자, 길고 느린 달리기나 젖산 역치 달리기보다 VO2max가 더 많이 올랐어요.

출처 1

Cero에서 설정하는 방법

  1. 빠른 구간 시간, 쉬운 구간 시간, 라운드로 새 간단 타이머를 만드세요.
  2. 준비 운동과 정리 운동을 더하세요.
  3. 음성 안내를 켜면 전환할 때마다 이어폰으로 들려요.
  4. Apple Watch에 담아 가서 달리는 동안 심박수를 확인하세요.
  5. 피라미드는 고급 타이머에서 단계마다 인터벌을 따로 만드세요.

적응형 심박을 쓰면, 빠른 구간에서 심박수가 목표보다 낮거나 높을 때 Cero가 경고하고, 회복될 때까지 쉬운 구간을 늘려 줄 수 있어요.

무료 도구달리기 인터벌 타이머 사용해 보기브라우저에서 인터벌을 무료로 설정하세요.

출처

  1. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

다음 운동은 여기서 시작돼요

노력은 당신이,
시간은 우리가 챙길게요.

Cero는 iPhone, iPad, Apple Watch에서 무료로 다운로드할 수 있어요.

Cero 다운로드
iPhone 18 Pro에서 실행 중인 Cero의 간단 타이머. 고강도 인터벌 중 초록색 물결이 절반쯤 차 있습니다

Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.