טיימרים לאימון
טיימר אינטרוולים לריצה
קטעים מהירים וקלים לפי זמן, אותות באוזניים והדופק על פרק היד
אינטרוולים בריצה מחליפים בין קטעים מהירים יותר לריצה קלה או הליכה. כשמתזמנים אותם במקום למדוד מרחק, הם עובדים בכל מקום: בכביש, בשבילים או על הליכון.
| אימון | מהיר | קל | סבבים |
|---|---|---|---|
| ריצה־הליכה | 1 דק׳ ריצה | 2 דק׳ הליכה | 8 |
| 4×4 1 | 4 דק׳ | 3 דק׳ | 4 |
| 30/30 | 30 שנ׳ מהר | 30 שנ׳ קל | 10 עד 20 |
| פירמידה | 1, 2, 3, 2, 1 דק׳ | כמו הקטע המהיר | 1 |
מחקר מרכזי
ארבעה אינטרוולים של 4 דקות ניצחו ריצה רציפה
- ניסוי אקראי
- 40 גברים בריאים
- 8 שבועות
ריצות של 4 דקות ב־90 עד 95% מהדופק המרבי, עם 3 דקות ריצה קלה ביניהן, ארבע פעמים, שיפרו את ה־VO2max יותר מריצה ארוכה ואיטית או ריצת סף.
מקור 1איך מגדירים את זה ב־Cero
- יוצרים טיימר פשוט חדש עם הזמן המהיר, הזמן הקל והסבבים.
- מוסיפים חימום ושחרור.
- מפעילים הנחיות קוליות כדי לשמוע כל מעבר באוזניות.
- לוקחים אותו ב־Apple Watch ועוקבים אחרי הדופק תוך כדי ריצה.
- לפירמידות, בונים כל מדרגה כאינטרוול נפרד בטיימר המתקדם.
עם דופק מסתגל, Cero יכול להתריע בקטע מהיר אם הדופק מתחת ליעד או מעליו, ולהאריך את הקטע הקל עד שמתאוששים.
כלי חינמינסו טיימר אינטרוולים לריצהמגדירים את האינטרוולים בדפדפן, בחינם.מקורות
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.