ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
Koşu aralığı zamanlayıcısı
Süreyle hızlı ve kolay bölümler, kulağınızda uyarılar ve bileğinizde nabzınız
Koşu aralıkları, daha hızlı bölümleri hafif koşu ya da yürüyüşle dönüşümlü yapar. Mesafe yerine süreyle zamanlamak her yerde işe yarar: yolda, patikada ya da koşu bandında.
| Antrenman | Hızlı | Kolay | Turlar |
|---|---|---|---|
| Koş-yürü | 1 dk koşu | 2 dk yürüyüş | 8 |
| 4×4 1 | 4 dk | 3 dk | 4 |
| 30/30 | 30 sn hızlı | 30 sn hafif koşu | 10–20 |
| Piramit | 1, 2, 3, 2, 1 dk | Hızlı bölümle aynı | 1 |
Temel çalışma
Dört adet 4 dakikalık aralık sabit koşuyu geride bıraktı
- Randomize çalışma
- 40 sağlıklı erkek
- 8 hafta
Maksimum nabzın %90–95’inde 4 dakika koşup araya 3 dakika hafif koşu koyarak bunu dört kez yapmak, VO2maks değerini uzun yavaş koşudan veya eşik koşusundan daha fazla geliştirdi.
Kaynak 1Cero’da nasıl ayarlanır
- Hızlı sürenizle, kolay sürenizle ve turlarınızla yeni bir basit zamanlayıcı oluşturun.
- Isınma ve soğuma ekleyin.
- Her geçişi kulaklığınızdan duymak için sesli uyarıları açın.
- Apple Watch’ınızda yanınızda taşıyın ve koşarken nabzınızı takip edin.
- Piramitler için her basamağı gelişmiş zamanlayıcıda ayrı bir aralık olarak oluşturun.
Uyarlanabilir Nabız ile Cero, hızlı bir bölüm sırasında nabzınız hedefinizin altında ya da üstündeyse sizi uyarabilir ve toparlanana kadar kolay bölümü uzatabilir.
Ücretsiz araçBir koşu aralığı zamanlayıcısı deneyinAralıklarınızı tarayıcıda ücretsiz ayarlayın.Kaynaklar
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.