TIMERY TRENINGOWE
Timer interwałów biegowych
Szybkie i spokojne odcinki na czas, sygnały w uszach i tętno na nadgarstku
Interwały biegowe przeplatają szybsze odcinki ze spokojnym truchtem lub marszem. Gdy odmierzasz je czasem zamiast dystansu, sprawdzają się wszędzie: na ulicy, w terenie i na bieżni mechanicznej.
| Trening | Szybko | Spokojnie | Rundy |
|---|---|---|---|
| Marszobieg | 1 min biegu | 2 min marszu | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s szybko | 30 s spokojnie | 10 do 20 |
| Piramida | 1, 2, 3, 2, 1 min | Tyle co szybki odcinek | 1 |
Kluczowe badanie
Cztery interwały po 4 minuty pokonały równy bieg
- Badanie z randomizacją
- 40 zdrowych mężczyzn
- 8 tygodni
Biegi po 4 minuty przy 90 do 95% tętna maksymalnego, z 3 minutami truchtu pomiędzy, cztery razy, poprawiły VO2max bardziej niż długi, wolny bieg lub bieg progowy.
Źródło 1Jak ustawić to w Cero
- Utwórz nowy prosty timer z szybkim czasem, spokojnym czasem i rundami.
- Dodaj rozgrzewkę i schłodzenie.
- Włącz komunikaty głosowe, żeby słyszeć każdą zmianę w słuchawkach.
- Weź go ze sobą na Apple Watch i śledź tętno podczas biegu.
- W przypadku piramid zbuduj każdy stopień jako osobny interwał w zaawansowanym timerze.
Dzięki funkcji Tętno adaptacyjne Cero może ostrzec Cię na szybkim odcinku, jeśli tętno jest poniżej lub powyżej celu, i wydłużyć spokojny odcinek, aż się zregenerujesz.
Darmowe narzędzieWypróbuj timer interwałów biegowychUstaw interwały w przeglądarce, za darmo.Źródła
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.