TRÆNINGSTIMERE
Timer til løbeintervaller
Hurtige og rolige stykker efter tid, signaler i ørerne og pulsen på håndleddet
Løbeintervaller skifter mellem hurtigere stykker og rolig jogging eller gang. At tage dem på tid i stedet for på distance virker overalt: på vejen, på stier eller på løbebåndet.
| Træning | Hurtigt | Roligt | Runder |
|---|---|---|---|
| Løb og gang | 1 min løb | 2 min gang | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s hurtigt | 30 s jog | 10 til 20 |
| Pyramide | 1, 2, 3, 2, 1 min | Som det hurtige stykke | 1 |
Nøgleundersøgelse
Fire intervaller på 4 minutter slog jævnt løb
- Randomiseret forsøg
- 40 raske mænd
- 8 uger
At løbe 4 minutter ved 90 til 95 % af den maksimale puls med 3 minutters rolig jogging imellem, fire gange, forbedrede VO2max mere end langt, langsomt løb eller tærskelløb.
Kilde 1Sådan sætter du den op i Cero
- Opret en ny simpel timer med din hurtige tid, din rolige tid og dine runder.
- Tilføj opvarmning og nedkøling.
- Slå stemmebeskeder til, så du hører hvert skift i dine høretelefoner.
- Tag den med på dit Apple Watch, og følg din puls, mens du løber.
- Til pyramider bygger du hvert trin som sit eget interval i den avancerede timer.
Med Adaptiv puls kan Cero advare dig under et hurtigt stykke, hvis din puls er under eller over dit mål, og forlænge det rolige stykke, indtil du er restitueret.
Gratis værktøjPrøv en timer til løbeintervallerIndstil dine intervaller i browseren, gratis.Kilder
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.