TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač běžeckých intervalů
Rychlé a pomalé úseky podle času, pokyny v uších a tep na zápěstí
Běžecké intervaly střídají rychlejší úseky s volným klusem nebo chůzí. Časovat je podle času místo vzdálenosti jde kdekoli: na silnici, v terénu i na běžeckém pásu.
| Trénink | Rychle | Volně | Kola |
|---|---|---|---|
| Běh s chůzí | 1 min běh | 2 min chůze | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s rychle | 30 s klus | 10 až 20 |
| Pyramida | 1, 2, 3, 2, 1 min | Stejně jako rychlý úsek | 1 |
Klíčová studie
Čtyři čtyřminutové intervaly porazily souvislý běh
- Randomizovaná studie
- 40 zdravých mužů
- 8 týdnů
Čtyřikrát 4 minuty běhu na 90 až 95 % maximální tepové frekvence se 3 minutami volného klusu mezi nimi zlepšily VO2max víc než dlouhý pomalý běh nebo běh na úrovni prahu.
Zdroj 1Jak ho nastavit v Cero
- Vytvořte nový jednoduchý časovač s rychlým časem, pomalým časem a koly.
- Přidejte zahřátí a zklidnění.
- Zapněte hlasové pokyny, abyste každou změnu slyšeli ve sluchátkách.
- Vezměte si ho s sebou na Apple Watch a sledujte tep během běhu.
- Pyramidy sestavte v pokročilém časovači tak, že každý stupeň bude samostatný interval.
S Adaptivním tepem vás Cero může během rychlého úseku upozornit, když je tep pod cílem nebo nad ním, a prodloužit volnou část, dokud se nezotavíte.
Nástroj zdarmaVyzkoušejte časovač běžeckých intervalůNastavte intervaly v prohlížeči, zdarma.Zdroje
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.