TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Intervalové časovače pro každý trénink
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, box, HYROX, kruhový trénink a běžecké intervaly: jak fungují a jak je nastavit v Cero
Téměř každý intervalový trénink se dá shrnout do tří čísel: jak dlouho pracujete, jak dlouho odpočíváte a kolik kol uděláte. Cero z nich udělá časovač, který spustíte jedním klepnutím, s výraznými barvami, zvuky a hlasovými pokyny, abyste měli oči stále na tréninku.
| Trénink | Práce | Odpočinek | Kola |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 až 12 |
| EMOM | Vaše opakování | Zbytek minuty | 10 až 20 |
| AMRAP | 12 až 20 min | Žádný | Co nejvíc |
| Box | 3 min | 1 min | 3 až 12 |
| Běh 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Dva způsoby, jak vytvořit časovač
- Jednoduchý časovač: nastavte vysokou intenzitu, nízkou intenzitu a série, volitelně se zahřátím a zklidněním. Většině tréninků na této stránce to stačí.
- Pokročilý časovač: sestavte si každý interval sami, s vlastním názvem, barvou, ikonou a úrovní intenzity, nebo začněte z rychlé šablony: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Práce / odpočinek, Kola na čas a Běh + stanoviště.
Časovače si ukládejte, duplikujte a řaďte a sdílejte je s přáteli nebo s celou skupinou jako soubor Cero nebo QR kód.
- Nástroj zdarmaOnline intervalový časovačNastavte práci, odpočinek a kola, stiskněte Start a řiďte se pípáním. Zdarma, v prohlížeči
- Tréninkový časovačČasovač TabataOsm kol po 20 sekundách naplno a 10 sekundách volněji: čtyřminutový trénink a jak ho časovat
- Tréninkový časovačČasovač HIITNastavte práci, odpočinek a kola jednou a nechte časovač vést trénink
- Tréninkový časovačČasovač EMOMSignál na začátku každé minuty: odcvičte opakování, odpočívejte zbytek a znovu
- Tréninkový časovačČasovač AMRAPJedny hodiny, které odpočítávají, co nejvíc kol a počítadlo, které si je zapamatuje
- Tréninkový časovačČasovač boxerských kolKola a pauzy jako v zápase, na pytel, lapy i stínový box
- Tréninkový časovačČasovač pro trénink HYROXNatrénujte rytmus běhu a stanovišť hybridního závodu se šablonou Běh + stanoviště v Cero
- Tréninkový časovačČasovač kruhového tréninkuProjděte každé stanoviště podle hodin, s odpočinkem mezi stanovišti i koly
- Tréninkový časovačČasovač běžeckých intervalůRychlé a pomalé úseky podle času, pokyny v uších a tep na zápěstí
- Tréninkový časovačČasovač WODFor Time, EMOM, AMRAP a Tabata, čtvery hodiny za většinou tréninků dne, v jedné aplikaci
- Tréninkový časovačČasovač kol pro MMA a thajský boxKola a odpočinek pro MMA, thajský box a kickbox, na pytel, lapy, drilování i sparing
- Tréninkový časovačČasovač na švihadloIntervaly se švihadlem od prvních 30 sekund po 3minutová kola a jak je časovat
- Tréninkový časovačČasovač na kettlebellŠvihy, trhy a komplexy podle hodin: EMOM, Tabata a intervaly
- Tréninkový časovačČasovač intervalů na veslováníIntervaly na veslařském trenažéru, podle času nebo podle vzdálenosti
- Tréninkový časovačČasovač intervalů na koleIntervaly na rotopedu a spinningu, od krátkých sprintů po 4minutové úseky, i s tepem, pokud chcete
- Tréninkový časovačČasovač norských intervalů 4×4Čtyři čtyřminutové intervaly na 85 až 95 % maximální tepové frekvence se 3 lehkými minutami mezi nimi
- Tréninkový časovačČasovač sprintových intervalůKrátké sprinty naplno s dlouhým odpočinkem: formát, ze kterého vychází výzkum velmi krátkých tréninků
- Tréninkový časovačČasovač intervalové chůzeTři minuty rychle, tři minuty pomalu, pětkrát: chůze ze studie z Japonska
- Tréninkový časovačČasovač odpočinku mezi sériemiOdpočívejte mezi silovými sériemi tak dlouho, jak máte, s předvolbami na jedno klepnutí a počítadlem sérií
- Tréninkový časovačČasovač na prknoVýdrže na čas a krátký odpočinek pro přední prkno, boční prkno i celou rutinu na střed těla
- Tréninkový časovačČasovač na protahováníVýdrže na čas a přechody pro protahovací nebo mobilizační rutinu, abyste mohli zavřít oči a dýchat
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.