Интервальные таймеры для любой тренировки

Почти любая интервальная тренировка сводится к трем числам: сколько вы работаете, сколько отдыхаете и сколько раундов делаете. Cero превращает их в таймер, который запускается одним касанием, с четкими цветами, звуками и голосовыми подсказками, чтобы ваш взгляд оставался на тренировке.

Тренировка	Работа	Отдых	Раунды
Табата	20 с	10 с	8
HIIT 40/20	40 с	20 с	от 8 до 12
EMOM	Ваши повторения	Остаток минуты	от 10 до 20
AMRAP	от 12 до 20 мин	Нет	Как можно больше
Бокс	3 мин	1 мин	от 3 до 12
Бег 4×4	4 мин	3 мин	4

Два способа собрать таймер

• Обычный таймер: задайте высокую интенсивность, низкую интенсивность и подходы, а при желании разминку и заминку. Большинству тренировок на этой странице больше ничего не нужно.
• Продвинутый таймер: соберите каждый интервал сами, с собственным названием, цветом, значком и уровнем интенсивности, или начните с быстрого шаблона: Табата (20/10), EMOM (1–3 min), Работа / Отдых, Раунды на время и Бег + станция.

Сохраняйте таймеры, дублируйте их и меняйте порядок, а затем делитесь ими с друзьями или группой в виде файла Cero или QR-кода.

• Бесплатный инструментОнлайн интервальный таймерЗадайте работу, отдых и раунды, нажмите «Старт» и следуйте сигналам. Бесплатно, в браузере→
• Таймер тренировкиТаймер ТабатыВосемь раундов: 20 секунд на пределе и 10 секунд спокойно. Четырехминутная тренировка и как ее засекать→
• Таймер тренировкиТаймер HIITЗадайте работу, отдых и раунды один раз, и пусть таймер ведет тренировку→
• Таймер тренировкиТаймер EMOMСигнал в начале каждой минуты: сделайте повторения, отдохните остаток и снова→
• Таймер тренировкиТаймер AMRAPЧасы с обратным отсчетом, как можно больше раундов и счетчик, чтобы их записывать→
• Таймер тренировкиТаймер боксерских раундовРаунды и отдых как в бою, для мешка, лап и боя с тенью→
• Таймер тренировкиТаймер для подготовки к HYROXОтрабатывайте ритм бега и станций гибридной гонки с шаблоном «Бег + станция» в Cero→
• Таймер тренировкиТаймер для круговых тренировокПроходите каждую станцию по часам, с отдыхом между станциями и раундами→
• Таймер тренировкиТаймер беговых интерваловБыстрые и легкие отрезки по времени, сигналы в ушах и пульс на запястье→
• Таймер тренировкиТаймер для WODFor Time, EMOM, AMRAP и Табата: четыре вида часов, на которых строится большинство тренировок дня, в одном приложении→
• Таймер тренировкиТаймер раундов для ММА и тайского боксаРаунды и отдых для ММА, тайского бокса и кикбоксинга: для мешка, лап, отработки техники и спарринга→
• Таймер тренировкиТаймер для скакалкиИнтервалы со скакалкой от первых 30 секунд до раундов по 3 минуты и как их засекать→
• Таймер тренировкиТаймер для тренировок с гирейМахи, рывки и комплексы по часам: EMOM, Табата и интервалы→
• Таймер тренировкиТаймер интервалов для греблиИнтервалы на гребном тренажере по времени или по дистанции→
• Таймер тренировкиТаймер интервалов для велотренажераИнтервалы на велотренажере и сайкле, от коротких спринтов до 4-минутных отрезков, с пульсом по желанию→
• Таймер тренировкиТаймер для норвежского 4×4Четыре 4-минутных интервала на 85–95% от максимального пульса с 3 легкими минутами между ними→
• Таймер тренировкиТаймер спринтерских интерваловКороткие спринты изо всех сил с долгим отдыхом: формат, на котором основаны исследования очень коротких тренировок→
• Таймер тренировкиТаймер для интервальной ходьбыТри минуты быстро, три минуты медленно, пять раз: тренировка ходьбой из японского исследования→
• Таймер тренировкиТаймер отдыха между подходамиОтдыхайте между силовыми подходами столько, сколько нужно, с пресетами в одно касание и счетчиком подходов→
• Таймер тренировкиТаймер для планкиУдержание на время и короткий отдых для прямой и боковой планки и полноценной тренировки кора→
• Таймер тренировкиТаймер для растяжкиУдержание на время и смена позиций для растяжки или мобильности, чтобы можно было закрыть глаза и дышать→