ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для WOD
For Time, EMOM, AMRAP и Табата: четыре вида часов, на которых строится большинство тренировок дня, в одном приложении
WOD, сокращение от workout of the day, означает тренировку дня: ежедневное занятие во многих залах функционального тренинга. Почти любой WOD идет по одним из четырех часов: For Time, EMOM, AMRAP или Табата. Cero умеет запускать все четыре, так что вы можете следовать доске без часов зала.
| Формат | Как это работает | В Cero |
|---|---|---|
| For Time | Выполните работу как можно быстрее. Ваше время и есть результат. | Шаблон «Раунды на время» со свободными интервалами |
| EMOM | Начинайте подход в начале каждой минуты и отдыхайте оставшееся время. | Шаблон EMOM (1–3 min) |
| AMRAP | Как можно больше раундов, пока не закончится время. | Один длинный интервал или обратный отсчет |
| Табата | 20 секунд работы и 10 отдыха, 8 раз. | Шаблон Табата (20/10) |
Тренировки For Time
У тренировки For Time нет фиксированной длительности: вы выполняете работу, а часы показывают, сколько времени это заняло. В продвинутом таймере Cero интервал может быть свободным: у него нет фиксированной длительности, и он переходит дальше, когда вы нажимаете «Готово», так что у каждого раунда свое время. Шаблон «Раунды на время» добавляет раунды за вас, с отдыхом между ними, если он нужен.
Если у тренировки есть лимит времени, например 15 минут, используйте вместо свободного интервала интервал по времени такой длины. Интервал может длиться до 30 минут, и Cero показывает, сколько осталось.
EMOM, AMRAP и Табата
- EMOM: шаблон EMOM (1–3 min) добавляет по одному интервалу на раунд, каждый длиной 1, 2 или 3 минуты. Подробнее о таймере EMOM.
- AMRAP: один интервал от 10 до 20 минут или обратный отсчет. Смотрите таймер AMRAP.
- Табата: шаблон Табата (20/10) добавляет раунды из 20 секунд работы и 10 отдыха. Смотрите таймер Табаты.
Целое занятие в одном таймере
Обычное занятие включает разминку, силовую часть и комплекс на выносливость. В продвинутом таймере все это помещается в один таймер, у каждого интервала свое название, цвет и значок, так что на экране всегда видно, что дальше. Сохраните его, чтобы запускать снова, или поделитесь им с залом в виде файла Cero или QR-кода.
Бесплатный инструментПопробуйте таймер EMOM сейчасЗапустите EMOM в браузере, бесплатно.СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.