TRENINGSTIMERE
WOD-timer
For Time, EMOM, AMRAP og Tabata, de fire klokkene bak de fleste WOD-er, samlet i én app
En WOD, forkortelse for workout of the day (dagens økt), er den daglige økten på mange sentre for funksjonell trening. Nesten alle WOD-er går etter én av fire klokker: For Time, EMOM, AMRAP eller Tabata. Cero kan kjøre alle fire, så du kan følge tavlen uten en klokke på veggen.
| Format | Slik fungerer det | I Cero |
|---|---|---|
| For Time | Fullfør arbeidet så raskt du kan. Tiden din er resultatet ditt. | Malen Runder på tid, med åpne intervaller |
| EMOM | Start et sett i begynnelsen av hvert minutt og hvil resten av det. | Malen EMOM (1–3 min) |
| AMRAP | Så mange runder som mulig før tiden er ute. | Ett langt intervall, eller nedtellingen |
| Tabata | 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile, 8 ganger. | Malen Tabata (20/10) |
For Time-økter
En For Time-økt har ingen fast lengde: du fullfører arbeidet, og klokken viser hvor lang tid det tok. I den avanserte timeren i Cero kan et intervall være Åpen: det har ingen fast varighet og går videre når du trykker på Ferdig, så hver runde får sin egen mellomtid. Malen Runder på tid legger inn rundene for deg, med hvile imellom om du vil.
Har økten en tidsgrense, for eksempel 15 minutter, bruker du et tidsstyrt intervall med den lengden i stedet for et åpent. Et intervall kan vare opptil 30 minutter, og Cero viser hvor mye som gjenstår.
EMOM, AMRAP og Tabata
- EMOM: malen EMOM (1–3 min) legger inn ett intervall per runde, på 1, 2 eller 3 minutter hver. Les mer under EMOM-timer.
- AMRAP: ett intervall på 10 til 20 minutter, eller nedtellingen. Se AMRAP-timer.
- Tabata: malen Tabata (20/10) legger inn runder med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile. Se Tabata-timer.
En hel gruppetime i én timer
En typisk gruppetime har oppvarming, en styrkedel og en kondisjonsdel. I den avanserte timeren kan alt ligge i én timer, hvert intervall med eget navn, egen farge og eget ikon, så skjermen alltid viser hva som kommer. Lagre den for å kjøre den igjen, eller del den med senteret ditt som Cero-fil eller QR-kode.
Gratis verktøyPrøv en EMOM-timer nåTa en EMOM i nettleseren, gratis.DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.