cero

TRENINGSTIMERE

EMOM-timer

Et signal i starten av hvert minutt: ta repetisjonene, hvil resten og gjenta

EMOM står for every minute on the minute, altså hvert minutt på minuttet. I starten av hvert minutt tar du et fast antall repetisjoner, og resten av minuttet er hvilen din. Jo raskere du er, desto mer hviler du. De fleste EMOM-økter varer 10 til 20 minutter, og mange bytter øvelse hvert minutt.

Slik setter du det opp i Cero

  1. Lag en ny avansert timer og velg malen EMOM (1–3 min).
  2. Still inn minutter per signal: 1 for klassisk EMOM, eller 2 eller 3 for å starte et sett hvert 2. eller 3. minutt.
  3. Still runder til antallet signaler du ønsker.
  4. Gi hvert intervall navnet på øvelsen, med egen farge og eget ikon.
  5. Lagre den.

Øktideer

  • 12 minutter: 10 kettlebellsving og 5 armhevinger hvert minutt.
  • 16 minutter vekselvis: 12 knebøy på oddetallsminuttene, 30 sekunder planke på partallsminuttene.
  • Hvert 2. minutt i 20 minutter: 5 tunge markløft eller 250 m roing.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros intervallredigering på iPhone 18 Pro med malvelger, intervaller for oppvarming, arbeid, restitusjon og nedkjøling og tidsinnstillinger for hvert intervall

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.