مؤقتات التمرين
مؤقت EMOM
إشارة في بداية كل دقيقة: أدِّ تكراراتك، وارتح ما تبقى، ثم ابدأ من جديد
EMOM اختصار للعبارة الإنجليزية every minute on the minute، أي مع بداية كل دقيقة. في بداية كل دقيقة تؤدي عددًا محددًا من التكرارات، وما يتبقى من تلك الدقيقة هو راحتك. كلما أسرعت ارتحت أكثر. تستمر معظم تمارين EMOM من 10 إلى 20 دقيقة، وكثير منها يبدّل التمرين من دقيقة لأخرى.
كيف تضبطه في Cero
- أنشئ مؤقتًا متقدمًا جديدًا واختر قالب EMOM (كل 1–3 دقائق).
- اضبط الدقائق لكل إشارة: 1 لتمرين EMOM التقليدي، أو 2 أو 3 لبدء مجموعة كل دقيقتين أو ثلاث.
- اضبط الجولات على عدد الإشارات الذي تريده.
- أعطِ كل فترة اسم تمرينها، مع لونها وأيقونتها.
- احفظه.
أفكار تمارين
- 12 دقيقة: 10 أرجحات كيتلبل و5 ضغطات كل دقيقة.
- 16 دقيقة بالتناوب: 12 قرفصاء في الدقائق الفردية، و30 ثانية بلانك في الدقائق الزوجية.
- كل دقيقتين لمدة 20 دقيقة: 5 رفعات ميتة ثقيلة أو 250 م تجديف.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.