वर्कआउट टाइमर
EMOM टाइमर
हर मिनट की शुरुआत पर एक संकेत: रेप्स करें, बचे समय में आराम करें, फिर दोहराएँ
EMOM का मतलब है every minute on the minute, यानी हर मिनट, मिनट की शुरुआत पर। हर मिनट की शुरुआत पर आप तय संख्या में रेप्स करते हैं, और मिनट का बचा समय आपका आराम है। आप जितने तेज़, उतना ज़्यादा आराम। ज़्यादातर EMOM 10 से 20 मिनट चलते हैं, और कई में हर मिनट कसरत बदलती है।
Cero में इसे कैसे सेट करें
- नया एडवांस टाइमर बनाएँ और EMOM (हर 1–3 मिनट) टेम्पलेट चुनें।
- प्रति संकेत मिनट तय करें: क्लासिक EMOM के लिए 1, या हर 2 या 3 मिनट पर सेट शुरू करने के लिए 2 या 3।
- राउंड को उतने संकेतों पर सेट करें जितने आप चाहते हैं।
- हर अंतराल को उसकी कसरत का नाम दें, अपने रंग और आइकन के साथ।
- इसे सेव करें।
वर्कआउट आइडिया
- 12 मिनट: हर मिनट 10 केटलबेल स्विंग और 5 पुश अप।
- 16 मिनट बारी बारी से: विषम मिनटों पर 12 स्क्वॉट, सम मिनटों पर 30 सेकंड प्लैंक।
- 20 मिनट तक हर 2 मिनट: 5 भारी डेडलिफ़्ट या 250 मीटर रोइंग।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।