訓練計時器
EMOM 計時器
每分鐘開始時一個提示：完成次數，休息剩餘時間，再開始
EMOM 來自英文 every minute on the minute，意思是每分鐘整點開始。每分鐘開始時完成固定次數，這一分鐘剩下的時間就是休息。動作越快，休息越多。大多數 EMOM 持續 10 到 20 分鐘，很多會每分鐘輪換動作。
在 Cero 中如何設定
- 新增一個進階模式計時器，選擇 EMOM（1–3 分鐘）範本。
- 設定每次提示間隔：經典 EMOM 為 1，每 2 或 3 分鐘開始一組則設為 2 或 3。
- 將輪次設為你需要的提示次數。
- 為每個間隔填上動作名稱，並設定顏色和圖示。
- 儲存。
訓練建議
- 12 分鐘：每分鐘 10 次壺鈴擺盪和 5 次伏地挺身。
- 16 分鐘交替：奇數分鐘做 12 次深蹲，偶數分鐘做 30 秒棒式。
- 每 2 分鐘一次，共 20 分鐘：5 次大重量硬舉或划船 250 公尺。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。