ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลา EMOM
สัญญาณเมื่อเริ่มต้นแต่ละนาที: ทำจำนวนครั้ง พักในเวลาที่เหลือ แล้วทำใหม่
EMOM ย่อมาจาก every minute on the minute หมายถึงทุกนาทีเมื่อเริ่มนาทีใหม่ เมื่อเริ่มต้นแต่ละนาที คุณทำจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ และเวลาที่เหลือของนาทีนั้นคือเวลาพัก ยิ่งคุณทำเร็ว ก็ยิ่งได้พักนาน EMOM ส่วนใหญ่ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที และหลายแบบเปลี่ยนท่าทุกนาที
วิธีตั้งค่าใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงใหม่ และเลือกเทมเพลต EMOM (ทุก 1–3 นาที)
- ตั้งค่านาทีต่อสัญญาณ: 1 สำหรับ EMOM แบบคลาสสิก หรือ 2 หรือ 3 เพื่อเริ่มเซตทุก 2 หรือ 3 นาที
- ตั้งค่ารอบเป็นจำนวนสัญญาณที่คุณต้องการ
- ตั้งชื่อแต่ละช่วงเวลาตามท่าออกกำลังกาย พร้อมสีและไอคอนของตัวเอง
- บันทึกไว้
ไอเดียการฝึก
- 12 นาที: เคตเทิลเบลสวิง 10 ครั้งและวิดพื้น 5 ครั้งทุกนาที
- 16 นาทีแบบสลับ: สควอต 12 ครั้งในนาทีคี่ แพลงก์ 30 วินาทีในนาทีคู่
- ทุก 2 นาทีเป็นเวลา 20 นาที: เดดลิฟต์หนัก 5 ครั้ง หรือพาย 250 ม.
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย