cero

TEMPORIZADORES

Temporizador EMOM

Un aviso al empezar cada minuto: haz tus repeticiones, descansa lo que quede y vuelve a empezar

EMOM viene del inglés every minute on the minute: cada minuto en el minuto. Al empezar cada minuto haces un número fijo de repeticiones, y el tiempo que sobra de ese minuto es tu descanso. Cuanto más rápido vas, más descansas. La mayoría de los EMOM duran de 10 a 20 minutos, y muchos alternan ejercicios de un minuto a otro.

Cómo configurarlo en Cero

  1. Crea un temporizador avanzado y elige la plantilla EMOM (1–3 min).
  2. Ajusta los minutos por aviso: 1 para un EMOM clásico, o 2 o 3 para empezar una serie cada 2 o 3 minutos.
  3. Ajusta las rondas al número de avisos que quieras.
  4. Pon a cada intervalo el nombre de su ejercicio, con su propio color e icono.
  5. Guárdalo.

Ideas de entrenamiento

  • 12 minutos: 10 swings con kettlebell y 5 flexiones cada minuto.
  • 16 minutos alternos: 12 sentadillas en los minutos impares y 30 segundos de plancha en los pares.
  • Cada 2 minutos durante 20 minutos: 5 pesos muertos pesados o 250 m de remo.

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Tú pones el esfuerzo.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.