cero

TIMERS DE TREINO

Timer EMOM

Um aviso no começo de cada minuto: faça as repetições, descanse o que sobrar e recomece

EMOM vem do inglês every minute on the minute: a cada minuto, no minuto. No começo de cada minuto você faz um número fixo de repetições, e o tempo que sobra naquele minuto é o seu descanso. Quanto mais rápido, mais você descansa. A maioria dos EMOMs dura de 10 a 20 minutos, e muitos alternam exercícios de um minuto para o outro.

Como configurar no Cero

  1. Crie um timer avançado e escolha o modelo EMOM (1–3 min).
  2. Ajuste os minutos por aviso: 1 para um EMOM clássico, ou 2 ou 3 para começar uma série a cada 2 ou 3 minutos.
  3. Ajuste os rounds para o número de avisos que quiser.
  4. Dê a cada intervalo o nome do exercício, com cor e ícone próprios.
  5. Salve.

Ideias de treino

  • 12 minutos: 10 kettlebell swings e 5 flexões a cada minuto.
  • 16 minutos alternados: 12 agachamentos nos minutos ímpares e 30 segundos de prancha nos pares.
  • A cada 2 minutos por 20 minutos: 5 levantamentos terra pesados ou 250 m de remo.

SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI

Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.

O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.

Baixar o Cero
O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, esforço, recuperação e desaquecimento, e controles de tempo para cada intervalo

O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.