TRÄNINGSTIMERS
EMOM-timer
En signal i början av varje minut: gör repetitionerna, vila resten och kör igen
EMOM står för every minute on the minute, alltså varje minut på minuten. I början av varje minut gör du ett bestämt antal repetitioner, och resten av minuten är din vila. Ju snabbare du är, desto mer vilar du. De flesta EMOM-pass pågår 10 till 20 minuter, och många byter övning varje minut.
Så ställer du in det i Cero
- Skapa en ny avancerad timer och välj mallen EMOM (1–3 min).
- Ställ in minuter per signal: 1 för klassisk EMOM, eller 2 eller 3 för att starta ett set varannan eller var tredje minut.
- Ställ in rundor på det antal signaler du vill ha.
- Ge varje intervall namnet på övningen, med egen färg och egen symbol.
- Spara den.
Passidéer
- 12 minuter: 10 kettlebellsvingar och 5 armhävningar varje minut.
- 16 minuter växelvis: 12 knäböj på udda minuter, 30 sekunders planka på jämna.
- Varannan minut i 20 minuter: 5 tunga marklyft eller 250 m rodd.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.