טיימרים לאימון
טיימר EMOM
אות בתחילת כל דקה: עושים את החזרות, נחים בשאר הזמן ושוב
EMOM הוא קיצור של every minute on the minute, כלומר כל דקה בתחילת הדקה. בתחילת כל דקה עושים מספר קבוע של חזרות, ומה שנשאר מהדקה הוא המנוחה. ככל שמהירים יותר, נחים יותר. רוב אימוני ה־EMOM נמשכים 10 עד 20 דקות, ורבים מחליפים תרגיל בכל דקה.
איך מגדירים את זה ב־Cero
- יוצרים טיימר מתקדם חדש ובוחרים את התבנית EMOM (1–3 דק׳).
- מגדירים דקות לכל אות: 1 ל־EMOM קלאסי, או 2 או 3 כדי להתחיל סט כל 2 או 3 דקות.
- מגדירים את הסבבים למספר האותות הרצוי.
- נותנים לכל אינטרוול את שם התרגיל שלו, עם צבע וסמל משלו.
- שומרים אותו.
רעיונות לאימונים
- 12 דקות: 10 תנופות קטלבל ו־5 שכיבות סמיכה בכל דקה.
- 16 דקות לסירוגין: 12 סקוואטים בדקות האי־זוגיות, 30 שניות פלאנק בזוגיות.
- כל 2 דקות במשך 20 דקות: 5 דדליפטים כבדים או 250 מ׳ חתירה.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.