cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa EMOM

Isyarat pada awal setiap minit: lakukan ulangan, rehat pada baki masa dan ulang

EMOM ialah singkatan every minute on the minute, iaitu setiap minit pada awal minit. Pada awal setiap minit anda melakukan bilangan ulangan yang tetap, dan baki minit itu ialah rehat anda. Lebih pantas anda, lebih lama anda berehat. Kebanyakan EMOM berlangsung 10 hingga 20 minit, dan banyak yang menukar gerakan setiap minit.

Cara menetapkannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan baharu dan pilih templat EMOM (1–3 min).
  2. Tetapkan minit setiap isyarat: 1 untuk EMOM klasik, atau 2 atau 3 untuk memulakan set setiap 2 atau 3 minit.
  3. Tetapkan pusingan kepada bilangan isyarat yang anda mahu.
  4. Berikan setiap selang nama gerakannya, dengan warna dan ikon tersendiri.
  5. Simpan.

Idea senaman

  • 12 minit: 10 hayunan kettlebell dan 5 tekan tubi setiap minit.
  • 16 minit berselang-seli: 12 squat pada minit ganjil, plank 30 saat pada minit genap.
  • Setiap 2 minit selama 20 minit: 5 deadlift berat atau dayung 250 m.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.