TEMPORIZADORES
Temporizador EMOM
Um aviso no início de cada minuto: faça as repetições, descanse o que sobrar e recomece
EMOM vem do inglês every minute on the minute: a cada minuto, ao minuto. No início de cada minuto faz um número fixo de repetições, e o tempo que sobra nesse minuto é o seu descanso. Quanto mais rápido for, mais descansa. A maioria dos EMOM dura de 10 a 20 minutos, e muitos alternam exercícios de um minuto para o outro.
Como o configurar no Cero
- Crie um temporizador avançado e escolha o modelo EMOM (1–3 min).
- Ajuste os minutos por aviso: 1 para um EMOM clássico, ou 2 ou 3 para começar uma série a cada 2 ou 3 minutos.
- Ajuste as rondas ao número de avisos que quer.
- Dê a cada intervalo o nome do seu exercício, com cor e ícone próprios.
- Guarde-o.
Ideias de treino
- 12 minutos: 10 kettlebell swings e 5 flexões a cada minuto.
- 16 minutos alternados: 12 agachamentos nos minutos ímpares e 30 segundos de prancha nos pares.
- A cada 2 minutos durante 20 minutos: 5 levantamentos de peso morto pesados ou 250 m de remo.
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.