TEMPORIZADORES
Temporizadores de intervalos para cada treino
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, boxe, HYROX, circuitos e séries de corrida: como funciona cada um e como o configurar no Cero
Quase todos os treinos por intervalos se resumem a três números: quanto tempo trabalha, quanto tempo descansa e quantas rondas faz. O Cero transforma-os num temporizador que inicia com um toque, com cores claras, sons e indicações de voz para manter os olhos no treino.
| Treino | Trabalho | Descanso | Rondas |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 a 12 |
| EMOM | As suas repetições | O resto do minuto | 10 a 20 |
| AMRAP | 12 a 20 min | Nenhum | O máximo possível |
| Boxe | 3 min | 1 min | 3 a 12 |
| Corrida 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Duas formas de criar um temporizador
- O temporizador simples: ajuste a alta intensidade, a baixa intensidade e as séries, com aquecimento e arrefecimento opcionais. A maioria dos treinos desta página não precisa de mais nada.
- O temporizador avançado: crie cada intervalo, com nome, cor, ícone e nível de intensidade próprios, ou comece a partir de um modelo rápido: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Trabalho / Descanso, Rondas contra o relógio e Corrida + estação.
Guarde os seus temporizadores, duplique-os e reordene-os, e partilhe-os com amigos ou com a sua turma como ficheiro Cero ou código QR.
- Ferramenta gratuitaTemporizador de intervalos onlineAjuste trabalho, descanso e rondas, carregue em Iniciar e siga os bipes. Gratuito, no navegador
- TemporizadorTemporizador TabataOito rondas de 20 segundos no máximo e 10 segundos tranquilos: o treino de quatro minutos, e como o cronometrar
- TemporizadorTemporizador HIITAjuste uma vez o trabalho, o descanso e as rondas, e deixe o temporizador conduzir o treino
- TemporizadorTemporizador EMOMUm aviso no início de cada minuto: faça as repetições, descanse o que sobrar e recomece
- TemporizadorTemporizador AMRAPUm relógio em contagem decrescente, o máximo de rondas possível e um contador para as registar
- TemporizadorTemporizador de rondas de boxeRondas e descansos como num combate, para saco, aparadores e sombra
- TemporizadorTemporizador de treino para HYROXTreine o ritmo de corrida e estações de uma prova híbrida com o modelo Corrida + estação do Cero
- TemporizadorTemporizador para treino em circuitoPasse por cada estação ao relógio, com descanso entre as estações e entre as rondas
- TemporizadorTemporizador de séries de corridaTroços rápidos e lentos pelo tempo, avisos nos ouvidos e a frequência cardíaca no pulso
- TemporizadorTemporizador WODFor Time, EMOM, AMRAP e Tabata, os quatro relógios por trás da maioria dos treinos do dia, numa só app
- TemporizadorTemporizador de rondas de MMA e Muay ThaiRondas e descansos para MMA, Muay Thai e kickboxing, para saco, aparadores, técnica e sparring
- TemporizadorTemporizador para saltar à cordaIntervalos de saltos à corda, dos primeiros 30 segundos a rondas de 3 minutos, e como os cronometrar
- TemporizadorTemporizador para kettlebellSwings, snatches e complexos ao relógio: EMOM, Tabata e intervalos
- TemporizadorTemporizador de intervalos de remoIntervalos para a máquina de remo, medidos pelo tempo ou pela distância
- TemporizadorTemporizador de intervalos de ciclismoIntervalos de ciclismo indoor e spinning, de sprints curtos a esforços de 4 minutos, com frequência cardíaca se quiser
- TemporizadorTemporizador de intervalos 4×4 norueguêsQuatro intervalos de 4 minutos a 85 a 95% da frequência cardíaca máxima, com 3 minutos leves entre eles
- TemporizadorTemporizador de sprints intervaladosSprints curtos no máximo com descansos longos: o formato por trás da investigação sobre treinos muito curtos
- TemporizadorTemporizador para caminhada intervaladaTrês minutos rápido, três minutos devagar, cinco vezes: o treino de caminhada de um estudo japonês
- TemporizadorTemporizador de descanso entre sériesDescanse o tempo certo entre séries de força, com predefinições de um toque e um contador de séries
- TemporizadorTemporizador de pranchaPranchas cronometradas e descansos curtos para pranchas frontais, pranchas laterais e uma rotina completa de core
- TemporizadorTemporizador de alongamentosPosições e mudanças cronometradas para uma rotina de alongamentos ou mobilidade, para poder fechar os olhos e respirar
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O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.