BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ ngắt quãng cho mọi buổi tập
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, quyền anh, HYROX, circuit và chạy ngắt quãng: cách hoạt động và cách thiết lập trong Cero
Gần như mọi buổi tập ngắt quãng đều quy về ba con số: bạn tập bao lâu, nghỉ bao lâu và làm bao nhiêu hiệp. Cero biến chúng thành một bộ hẹn giờ bắt đầu chỉ với một chạm, có màu sắc rõ ràng, âm thanh và lời nhắc bằng giọng nói, để mắt bạn luôn dõi theo buổi tập.
| Buổi tập | Tập | Nghỉ | Số hiệp |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 giây | 10 giây | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 giây | 20 giây | 8 đến 12 |
| EMOM | Số lần của bạn | Phần còn lại của phút | 10 đến 20 |
| AMRAP | 12 đến 20 phút | Không có | Càng nhiều càng tốt |
| Quyền anh | 3 phút | 1 phút | 3 đến 12 |
| Chạy 4×4 | 4 phút | 3 phút | 4 |
Hai cách tạo bộ hẹn giờ
- Bộ hẹn giờ đơn giản: đặt cường độ cao, cường độ thấp và số hiệp, kèm khởi động và thả lỏng nếu muốn. Hầu hết các buổi tập trên trang này không cần gì hơn.
- Bộ hẹn giờ nâng cao: tự tạo từng quãng với tên, màu, biểu tượng và mức cường độ riêng, hoặc bắt đầu từ một mẫu nhanh: Tabata (20/10), EMOM (1–3 phút), Tập / Nghỉ, Hiệp tính giờ và Chạy + trạm.
Lưu các bộ hẹn giờ, nhân bản và sắp xếp lại chúng, rồi chia sẻ với bạn bè hoặc lớp của bạn dưới dạng tệp Cero hoặc mã QR.
- Công cụ miễn phíBộ hẹn giờ ngắt quãng trực tuyếnĐặt thời gian tập, nghỉ và số hiệp, nhấn Bắt đầu rồi làm theo tiếng bíp. Miễn phí trên trình duyệt
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ TabataTám hiệp gồm 20 giây hết sức và 10 giây nhẹ nhàng: buổi tập bốn phút và cách bấm giờ
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ HIITĐặt thời gian tập, nghỉ và số hiệp một lần, rồi để bộ hẹn giờ dẫn dắt buổi tập
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ EMOMMột tín hiệu vào đầu mỗi phút: thực hiện số lần, nghỉ phần còn lại rồi lặp lại
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ AMRAPMột đồng hồ đếm ngược, càng nhiều hiệp càng tốt và một bộ đếm để ghi lại
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ hiệp quyền anhHiệp và thời gian nghỉ như trận đấu, cho bao cát, đích đấm và đấm gió
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ tập HYROXLuyện nhịp chạy và trạm của một cuộc đua hybrid với mẫu Chạy + trạm trong Cero
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ tập circuitHoàn thành mỗi trạm theo đồng hồ, có nghỉ giữa các trạm và giữa các hiệp
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ chạy ngắt quãngĐoạn nhanh và đoạn nhẹ theo thời gian, tín hiệu bên tai và nhịp tim trên cổ tay
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ WODFor Time, EMOM, AMRAP và Tabata, bốn kiểu đồng hồ đứng sau hầu hết các bài tập trong ngày, gộp trong một ứng dụng
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ hiệp MMA và Muay TháiHiệp và thời gian nghỉ cho MMA, Muay Thái và kickboxing, khi tập bao cát, đích đấm, luyện kỹ thuật và đấu tập
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ nhảy dâyCác quãng nhảy dây từ 30 giây đầu tiên đến hiệp 3 phút, và cách bấm giờ
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ tập tạ ấmVung tạ, giật tạ và chuỗi động tác theo đồng hồ: EMOM, Tabata và tập ngắt quãng
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ chèo thuyền ngắt quãngCác quãng tập cho máy chèo thuyền, bấm giờ theo thời gian hoặc theo quãng đường
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ đạp xe ngắt quãngQuãng đạp xe trong nhà và spin, từ nước rút ngắn đến những quãng 4 phút, kèm nhịp tim nếu bạn muốn
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ 4×4 kiểu Na UyBốn quãng 4 phút ở 85 đến 95% nhịp tim tối đa, xen giữa là 3 phút nhẹ nhàng
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ ngắt quãng nước rútNhững lần nước rút ngắn, hết sức, với thời gian nghỉ dài: định dạng đứng sau các nghiên cứu về buổi tập rất ngắn
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ đi bộ ngắt quãngBa phút nhanh, ba phút chậm, năm lần: bài đi bộ từ một nghiên cứu Nhật Bản
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ nghỉ giữa các hiệpNghỉ đúng mức giữa các hiệp tập sức mạnh, với cài đặt sẵn một chạm và bộ đếm hiệp
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ plankGiữ theo giờ và nghỉ ngắn cho plank trước, plank nghiêng và cả một bài tập core
- Bộ hẹn giờ tập luyệnBộ hẹn giờ giãn cơGiữ theo giờ và chuyển tư thế cho bài giãn cơ hoặc tập linh hoạt, để bạn có thể nhắm mắt và hít thở
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.