ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρα διαστημάτων για κάθε προπόνηση
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, πυγμαχία, HYROX, κυκλική προπόνηση και διαστήματα τρεξίματος: πώς λειτουργούν και πώς τα ρυθμίζετε στο Cero
Σχεδόν κάθε προπόνηση διαστημάτων συνοψίζεται σε τρεις αριθμούς: πόση ώρα δουλεύετε, πόση ώρα ξεκουράζεστε και πόσους γύρους κάνετε. Το Cero τους κάνει ένα χρονόμετρο που ξεκινάτε με ένα άγγιγμα, με καθαρά χρώματα, ήχους και φωνητικές οδηγίες, ώστε τα μάτια σας να μένουν στην προπόνηση.
| Προπόνηση | Προσπάθεια | Ξεκούραση | Γύροι |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 δ | 10 δ | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 δ | 20 δ | 8 έως 12 |
| EMOM | Οι επαναλήψεις σας | Ό,τι μένει από το λεπτό | 10 έως 20 |
| AMRAP | 12 έως 20 λ | Καμία | Όσοι περισσότεροι |
| Πυγμαχία | 3 λ | 1 λ | 3 έως 12 |
| Τρέξιμο 4×4 | 4 λ | 3 λ | 4 |
Δύο τρόποι να φτιάξετε χρονόμετρο
- Ο απλός χρονοδιακόπτης: ρυθμίστε υψηλή ένταση, χαμηλή ένταση και σετ, με προαιρετική προθέρμανση και αποθεραπεία. Οι περισσότερες προπονήσεις αυτής της σελίδας δεν χρειάζονται τίποτα παραπάνω.
- Ο προηγμένος χρονοδιακόπτης: φτιάξτε μόνοι σας κάθε διάστημα, με δικό του όνομα, χρώμα, εικονίδιο και επίπεδο έντασης, ή ξεκινήστε από ένα γρήγορο πρότυπο: Tabata (20/10), EMOM (1–3 λεπτά), Προσπάθεια / Ξεκούραση, Γύροι στον χρόνο και Τρέξιμο + σταθμός.
Αποθηκεύστε τους χρονοδιακόπτες σας, φτιάξτε αντίγραφα και αλλάξτε τη σειρά τους, και μοιραστείτε τους με φίλους ή με την τάξη σας ως αρχείο Cero ή κωδικό QR.
- Δωρεάν εργαλείοOnline χρονόμετρο διαστημάτωνΡυθμίστε προσπάθεια, ξεκούραση και γύρους, πατήστε Έναρξη και ακολουθήστε τα μπιπ. Δωρεάν, στο πρόγραμμα περιήγησης
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο TabataΟκτώ γύροι με 20 δευτερόλεπτα στο φουλ και 10 δευτερόλεπτα χαλαρά: η προπόνηση τεσσάρων λεπτών και πώς τη χρονομετράτε
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο HIITΡυθμίστε μία φορά προσπάθεια, ξεκούραση και γύρους και αφήστε το χρονόμετρο να οδηγήσει την προπόνηση
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο EMOMΈνα σήμα στην αρχή κάθε λεπτού: κάντε τις επαναλήψεις, ξεκουραστείτε όσο μένει και ξανά
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο AMRAPΈνα ρολόι που μετρά αντίστροφα, όσοι περισσότεροι γύροι χωρούν και ένας μετρητής για να τους καταγράφετε
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο γύρων πυγμαχίαςΓύροι και ξεκούραση όπως στον αγώνα, για σάκο, στόχους και σκιαμαχία
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο προπόνησης HYROXΕξασκηθείτε στον ρυθμό τρεξίματος και σταθμών ενός υβριδικού αγώνα με το πρότυπο Τρέξιμο + σταθμός του Cero
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο κυκλικής προπόνησηςΟλοκληρώστε κάθε σταθμό με το ρολόι, με ξεκούραση ανάμεσα στους σταθμούς και στους γύρους
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διαστημάτων τρεξίματοςΓρήγορα και χαλαρά κομμάτια με τον χρόνο, σήματα στα αυτιά και οι παλμοί στον καρπό
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο WODFor Time, EMOM, AMRAP και Tabata, τα τέσσερα ρολόγια πίσω από τις περισσότερες προπονήσεις της ημέρας, σε μία εφαρμογή
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο γύρων MMA και Muay ThaiΓύροι και ξεκούραση για MMA, Muay Thai και kickboxing, για σάκο, στόχους, τεχνική και σπάρινγκ
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο για σχοινάκιΔιαστήματα με σχοινάκι, από τα πρώτα σας 30 δευτερόλεπτα μέχρι γύρους 3 λεπτών, και πώς τα χρονομετράτε
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο kettlebellΑιωρήσεις, αρασέ και συνδυασμοί με το ρολόι: EMOM, Tabata και διαστήματα
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διαστημάτων κωπηλασίαςΔιαστήματα για την κωπηλατική, με βάση τον χρόνο ή την απόσταση
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διαστημάτων ποδηλασίαςΔιαστήματα σε στατικό ποδήλατο και spinning, από σύντομα σπριντ έως προσπάθειες 4 λεπτών, με παλμούς αν θέλετε
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διαστημάτων νορβηγικό 4×4Τέσσερα διαστήματα 4 λεπτών στο 85 έως 95% των μέγιστων παλμών, με 3 χαλαρά λεπτά ανάμεσα
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διαστημάτων σπριντΣύντομα σπριντ στο φουλ με μεγάλη ξεκούραση: η μορφή πίσω από την έρευνα για τις πολύ σύντομες προπονήσεις
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο για περπάτημα με διαστήματαΤρία λεπτά γρήγορα, τρία λεπτά αργά, πέντε φορές: η προπόνηση περπατήματος από μια ιαπωνική μελέτη
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο ξεκούρασης ανάμεσα στα σετΞεκουραστείτε όσο πρέπει ανάμεσα στα σετ δύναμης, με προεπιλογές ενός αγγίγματος και μετρητή σετ
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο σανίδας (plank)Χρονομετρημένες στάσεις και σύντομη ξεκούραση για μπροστινή σανίδα, πλάγια σανίδα και μια πλήρη ρουτίνα κορμού
- Χρονόμετρο προπόνησηςΧρονόμετρο διατάσεωνΧρονομετρημένες στάσεις και αλλαγές για μια ρουτίνα διατάσεων ή κινητικότητας, ώστε να κλείνετε τα μάτια και να αναπνέετε
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.