ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο kettlebell
Αιωρήσεις, αρασέ και συνδυασμοί με το ρολόι: EMOM, Tabata και διαστήματα
Η προπόνηση με kettlebell ταιριάζει σε χρονόμετρο: οι κινήσεις είναι εκρηκτικές και επαναλαμβανόμενες, και το ρολόι αποφασίζει πόσο ξεκουράζεστε. Οι περισσότερες προπονήσεις με kettlebell χρησιμοποιούν μία από τρεις μορφές: EMOM, διαστήματα προσπάθειας και ξεκούρασης ή Tabata.
| Μορφή | Παράδειγμα | Ιδανικό για |
|---|---|---|
| EMOM | 10 έως 15 αιωρήσεις στην αρχή κάθε λεπτού, για 10 λεπτά | Ισχύ και καλή τεχνική με κούραση |
| Διαστήματα | 40 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 20 ξεκούραση, 8 έως 10 γύροι | Φυσική κατάσταση |
| Tabata | 20 δευτερόλεπτα αιωρήσεις, 10 ξεκούραση, 8 γύροι | Ένα σύντομο, δύσκολο φινάλε |
Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Για EMOM, δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε το πρότυπο EMOM (1–3 λεπτά): ένα διάστημα ανά γύρο.
- Για διαστήματα, χρησιμοποιήστε το πρότυπο Προσπάθεια / Ξεκούραση ή έναν απλό χρονοδιακόπτη με υψηλή και χαμηλή ένταση.
- Για έναν συνδυασμό, προσθέστε ένα διάστημα ανά κίνηση, όπως Clean, Press και Squat, το καθένα με δικό του όνομα και χρώμα.
- Αποθηκεύστε τον, ώστε η αυριανή προπόνηση να είναι ένα άγγιγμα μακριά, στο iPhone ή στο Apple Watch.
Ιδέες προπόνησης
- EMOM με αιωρήσεις: 10 αιωρήσεις κάθε λεπτό για 10 λεπτά, μετά 15 κάθε λεπτό όσο βελτιώνεστε.
- Εναλλασσόμενα λεπτά: αιωρήσεις στα μονά λεπτά, goblet squats στα ζυγά.
- Διαστήματα με αρασέ: 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 30 ξεκούραση, με αλλαγή χεριού κάθε γύρο.
- Φινάλε Tabata: 8 γύροι με 20 δευτερόλεπτα αιωρήσεις μετά από προπόνηση δύναμης.
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.