TIMERS DE TREINO
Timer para kettlebell
Swings, snatches e complexos no relógio: EMOM, Tabata e intervalos
O treino com kettlebell combina com um timer: os movimentos são explosivos e repetíveis, e o relógio decide quanto você descansa. A maioria dos treinos de kettlebell usa um de três formatos: EMOM, intervalos de esforço e descanso, ou Tabata.
| Formato | Exemplo | Bom para |
|---|---|---|
| EMOM | 10 a 15 swings no início de cada minuto, por 10 minutos | Potência e boa técnica sob fadiga |
| Intervalos | 40 segundos de esforço, 20 de descanso, 8 a 10 rounds | Condicionamento |
| Tabata | 20 segundos de swings, 10 de descanso, 8 rounds | Uma finalização curta e intensa |
Como configurar no Cero
- Para um EMOM, crie um timer avançado e adicione o modelo EMOM (1–3 min): um intervalo por round.
- Para intervalos, use o modelo Esforço / Descanso, ou um timer simples com alta e baixa intensidade.
- Para um complexo, adicione um intervalo por movimento, como Clean, Press e Agachamento, cada um com nome e cor próprios.
- Salve, para o treino de amanhã ficar a um toque, no iPhone ou no Apple Watch.
Ideias de treino
- EMOM de swings: 10 swings a cada minuto por 10 minutos, e depois 15 a cada minuto conforme seu condicionamento melhora.
- Minutos alternados: swings nos minutos ímpares, agachamento goblet nos pares.
- Intervalos de snatch: 30 segundos de esforço, 30 de descanso, trocando de mão a cada round.
- Finalização Tabata: 8 rounds de 20 segundos de swings depois de um treino de força.
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.