TEMPORIZADORES
Temporizador para kettlebell
Swings, snatches e complexos ao relógio: EMOM, Tabata e intervalos
O treino com kettlebell combina bem com um temporizador: os movimentos são explosivos e repetíveis, e o relógio decide quanto descansa. A maioria dos treinos com kettlebell usa um de três formatos: um EMOM, intervalos de trabalho e descanso, ou Tabata.
| Formato | Exemplo | Bom para |
|---|---|---|
| EMOM | 10 a 15 swings no início de cada minuto, durante 10 minutos | Potência e boa técnica com fadiga |
| Intervalos | 40 segundos de trabalho, 20 de descanso, 8 a 10 rondas | Condicionamento |
| Tabata | 20 segundos de swings, 10 de descanso, 8 rondas | Uma finalização curta e intensa |
Como o configurar no Cero
- Para um EMOM, crie um temporizador avançado e adicione o modelo EMOM (1–3 min): um intervalo por ronda.
- Para intervalos, use o modelo Trabalho / Descanso, ou um temporizador simples com alta e baixa intensidade.
- Para um complexo, adicione um intervalo por movimento, como Clean, Press e Agachamento, cada um com nome e cor próprios.
- Guarde-o, para ter o treino de amanhã a um toque, no iPhone ou no Apple Watch.
Ideias de treino
- EMOM de swings: 10 swings a cada minuto durante 10 minutos, e depois 15 a cada minuto à medida que ganha forma.
- Minutos alternados: swings nos minutos ímpares, agachamentos goblet nos pares.
- Intervalos de snatches: 30 segundos de trabalho, 30 de descanso, trocando de mão a cada ronda.
- Finalização Tabata: 8 rondas de 20 segundos de swings depois de um treino de força.
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O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.