TREENIAJASTIMET
Kahvakuula-ajastin
Heilautukset, tempaukset ja kompleksit kellon tahdissa: EMOM, Tabata ja intervallit
Kahvakuulaharjoittelu sopii ajastimelle: liikkeet ovat räjähtäviä ja toistettavia, ja kello päättää, kauanko lepäät. Useimmat kahvakuulatreenit käyttävät yhtä kolmesta muodosta: EMOMia, työ- ja lepointervalleja tai Tabataa.
| Muoto | Esimerkki | Mihin |
|---|---|---|
| EMOM | 10–15 heilautusta jokaisen minuutin alussa, 10 minuutin ajan | Voimantuotto ja hyvä tekniikka väsyneenä |
| Intervallit | 40 sekuntia työtä, 20 lepoa, 8–10 kierrosta | Kestävyyskunto |
| Tabata | 20 sekuntia heilautuksia, 10 lepoa, 8 kierrosta | Lyhyt, kova loppurutistus |
Näin asetat sen Cerossa
- EMOMia varten luo edistynyt ajastin ja lisää EMOM (1–3 min) -malli: yksi intervalli kierrosta kohti.
- Intervalleihin käytä Työ / Lepo -mallia tai yksinkertaista ajastinta, jossa on korkea ja matala intensiteetti.
- Kompleksiin lisää yksi intervalli liikettä kohti, esimerkiksi Rinnalleveto, Pystypunnerrus ja Kyykky, kukin omalla nimellään ja värillään.
- Tallenna se, niin huomisen treeni on yhden napautuksen päässä iPhonessa tai Apple Watchissa.
Treeni-ideoita
- Heilautus-EMOM: 10 heilautusta joka minuutti 10 minuutin ajan, kunnon kasvaessa 15 joka minuutti.
- Vuorottelevat minuutit: parittomilla minuuteilla heilautuksia, parillisilla goblet-kyykkyjä.
- Tempausintervallit: 30 sekuntia työtä, 30 lepoa, käsi vaihtuu joka kierroksella.
- Tabata-loppurutistus: 8 kierrosta, joissa 20 sekuntia heilautuksia, voimaharjoituksen jälkeen.
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.