TRÆNINGSTIMERE
Kettlebell-timer
Swings, snatches og komplekser efter uret: EMOM, Tabata og intervaller
Kettlebelltræning passer godt til en timer: øvelserne er eksplosive og lette at gentage, og uret bestemmer, hvor længe du hviler. De fleste kettlebelltræninger bruger et af tre formater: en EMOM, intervaller med arbejde og hvile eller Tabata.
| Format | Eksempel | Godt til |
|---|---|---|
| EMOM | 10 til 15 swings i starten af hvert minut i 10 minutter | Kraft og god teknik, når du er træt |
| Intervaller | 40 sekunders arbejde, 20 sekunders hvile, 8 til 10 runder | Kondition |
| Tabata | 20 sekunders swings, 10 sekunders hvile, 8 runder | En kort, hård afslutning |
Sådan sætter du den op i Cero
- Til en EMOM opretter du en avanceret timer og tilføjer skabelonen EMOM (1–3 min): ét interval pr. runde.
- Til intervaller bruger du skabelonen Arbejde / Hvile eller en simpel timer med høj og lav intensitet.
- Til et kompleks tilføjer du ét interval pr. øvelse, for eksempel Clean, Press og Squat, hver med sit eget navn og sin egen farve.
- Gem den, så morgendagens træning er ét tryk væk, på din iPhone eller dit Apple Watch.
Træningsidéer
- Swing-EMOM: 10 swings hvert minut i 10 minutter, og 15 hvert minut, efterhånden som du kommer i bedre form.
- Skiftende minutter: swings i de ulige minutter, goblet squats i de lige.
- Snatch-intervaller: 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile, og skift hånd hver runde.
- Tabata-afslutning: 8 runder med 20 sekunders swings efter en styrketræning.
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.