EDZÉSIDŐZÍTŐK
Kettlebell-időzítő
Lendítések, szakítások és komplexek az óra szerint: EMOM, Tabata és intervallumok
A kettlebell-edzés jól illik az időzítőhöz: a mozdulatok robbanékonyak és jól ismételhetők, a pihenő hosszát pedig az óra dönti el. A legtöbb kettlebell-edzés a három formátum egyikét használja: EMOM, munka-pihenő intervallumok vagy Tabata.
| Formátum | Példa | Mire jó |
|---|---|---|
| EMOM | 10–15 lendítés minden perc elején, 10 percen át | Robbanékonyság és jó technika fáradtan |
| Intervallumok | 40 másodperc munka, 20 pihenő, 8–10 kör | Kondicionálás |
| Tabata | 20 másodperc lendítés, 10 pihenő, 8 kör | Rövid, kemény befejezés |
Így állítsa be a Ceróban
- EMOM-hoz hozzon létre egy haladó időzítőt, és adja hozzá az EMOM (1–3 perc) sablont: körönként egy intervallum.
- Intervallumokhoz használja a Munka / pihenő sablont, vagy egy egyszerű időzítőt magas és alacsony intenzitással.
- Komplexhez adjon hozzá mozdulatonként egy intervallumot, például Felvétel, Nyomás és Guggolás, mindegyiket saját névvel és színnel.
- Mentse el, így a holnapi edzés egy koppintásnyira lesz iPhone-on vagy Apple Watchon.
Edzésötletek
- Lendítés-EMOM: percenként 10 lendítés 10 percen át, majd percenként 15, ahogy javul az erőnléte.
- Váltakozó percek: páratlan perceken lendítés, páros perceken serleges guggolás.
- Szakítás-intervallumok: 30 másodperc munka, 30 pihenő, körönként kézcserével.
- Tabata-befejezés: 8 kör 20 másodperc lendítéssel egy erősítő edzés után.
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.