ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลาเคตเทิลเบล
สวิง สแนตช์ และคอมเพล็กซ์ตามนาฬิกา: EMOM ทาบาตะ และอินเทอร์วัล
การฝึกเคตเทิลเบลเข้ากับตัวจับเวลาได้ดี ท่าต่างๆ ระเบิดพลังและทำซ้ำได้ และนาฬิกาเป็นตัวกำหนดว่าคุณพักนานแค่ไหน การฝึกเคตเทิลเบลส่วนใหญ่ใช้หนึ่งในสามรูปแบบ คือ EMOM อินเทอร์วัลทำงานกับพัก หรือทาบาตะ
| รูปแบบ | ตัวอย่าง | เหมาะสำหรับ |
|---|---|---|
| EMOM | สวิง 10 ถึง 15 ครั้งเมื่อเริ่มต้นแต่ละนาที เป็นเวลา 10 นาที | พลังและท่าที่ดีแม้เหนื่อยล้า |
| อินเทอร์วัล | ทำงาน 40 วินาที พัก 20 วินาที 8 ถึง 10 รอบ | ความฟิตของร่างกาย |
| ทาบาตะ | สวิง 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 รอบ | ปิดท้ายแบบสั้นและหนัก |
วิธีตั้งค่าใน Cero
- สำหรับ EMOM สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงและเพิ่มเทมเพลต EMOM (ทุก 1–3 นาที): หนึ่งช่วงเวลาต่อรอบ
- สำหรับอินเทอร์วัล ใช้เทมเพลตทำงาน / พัก หรือตัวจับเวลาแบบธรรมดาที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ
- สำหรับคอมเพล็กซ์ เพิ่มหนึ่งช่วงเวลาต่อท่า เช่น Clean, Press และ Squat แต่ละช่วงมีชื่อและสีของตัวเอง
- บันทึกไว้ การฝึกพรุ่งนี้จะเริ่มได้ในแตะเดียว บน iPhone หรือ Apple Watch
ไอเดียการฝึก
- สวิง EMOM: สวิง 10 ครั้งทุกนาที เป็นเวลา 10 นาที แล้วเพิ่มเป็น 15 ครั้งทุกนาทีเมื่อฟิตขึ้น
- สลับนาที: นาทีคี่สวิง นาทีคู่กอบเล็ตสควอต
- อินเทอร์วัลสแนตช์: ทำงาน 30 วินาที พัก 30 วินาที สลับมือทุกรอบ
- ทาบาตะปิดท้าย: สวิง 8 รอบ รอบละ 20 วินาที หลังการฝึกความแข็งแรง
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย