مؤقتات التمرين
مؤقت الكيتلبل
الأرجحة والخطف والتمارين المركبة بالتوقيت: EMOM وتاباتا والفترات
يناسب تدريب الكيتلبل المؤقت: حركاته انفجارية وقابلة للتكرار، والساعة تحدد مدة راحتك. تعتمد معظم حصص الكيتلبل واحدة من ثلاث صيغ: EMOM، أو فترات عمل وراحة، أو تاباتا.
| الصيغة | مثال | مناسب لـ |
|---|---|---|
| EMOM | 10 إلى 15 أرجحة في أول كل دقيقة، لمدة 10 دقائق | القوة الانفجارية والأداء الصحيح رغم التعب |
| الفترات | 40 ثانية عمل و20 راحة، من 8 إلى 10 جولات | التكييف البدني |
| تاباتا | 20 ثانية أرجحة و10 راحة، 8 جولات | خاتمة قصيرة وشاقة |
كيف تضبطه في Cero
- لتمرين EMOM، أنشئ مؤقتًا متقدمًا وأضف قالب EMOM (كل 1–3 دقائق): فترة واحدة لكل جولة.
- للفترات، استخدم قالب عمل / راحة، أو مؤقتًا بسيطًا بكثافة عالية وكثافة منخفضة.
- للتمرين المركب، أضف فترة لكل حركة، مثل الكلين والضغط فوق الرأس والقرفصاء، لكل منها اسمها ولونها.
- احفظه لتكون حصة الغد على بعد لمسة واحدة، على iPhone أو Apple Watch.
أفكار تمارين
- EMOM للأرجحة: 10 أرجحات كل دقيقة لمدة 10 دقائق، ثم 15 كل دقيقة مع تحسّن لياقتك.
- دقائق بالتناوب: الأرجحة في الدقائق الفردية، وقرفصاء الكأس في الدقائق الزوجية.
- فترات الخطف: 30 ثانية عمل و30 راحة، مع تبديل اليد كل جولة.
- خاتمة تاباتا: 8 جولات من 20 ثانية أرجحة بعد حصة قوة.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.