TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač na kettlebell
Švihy, trhy a komplexy podle hodin: EMOM, Tabata a intervaly
Trénink s kettlebellem se pro časovač hodí: cviky jsou výbušné a dají se opakovat a hodiny rozhodují, jak dlouho odpočíváte. Většina tréninků s kettlebellem používá jeden ze tří formátů: EMOM, intervaly práce a odpočinku, nebo Tabatu.
| Formát | Příklad | Vhodné pro |
|---|---|---|
| EMOM | 10 až 15 švihů na začátku každé minuty, 10 minut | Výbušnost a dobrou techniku v únavě |
| Intervaly | 40 sekund práce, 20 odpočinku, 8 až 10 kol | Kondici |
| Tabata | 20 sekund švihů, 10 odpočinku, 8 kol | Krátký, tvrdý finiš |
Jak ho nastavit v Cero
- Pro EMOM vytvořte pokročilý časovač a přidejte šablonu EMOM (1–3 min): jeden interval na kolo.
- Pro intervaly použijte šablonu Práce / odpočinek, nebo jednoduchý časovač s vysokou a nízkou intenzitou.
- Pro komplex přidejte jeden interval na každý cvik, třeba Přemístění, Tlak a Dřep, každý s vlastním názvem a barvou.
- Uložte si ho, ať máte zítřejší trénink na jedno klepnutí, na iPhonu nebo na Apple Watch.
Tipy na tréninky
- EMOM se švihy: 10 švihů každou minutu po dobu 10 minut, s lepší kondicí 15 každou minutu.
- Střídání minut: v liché minuty švihy, v sudé goblet dřepy.
- Intervaly s trhy: 30 sekund práce, 30 odpočinku, v každém kole výměna ruky.
- Finiš Tabata: 8 kol po 20 sekundách švihů po silovém tréninku.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.