الأدلة
أدلة تدريب الفترات
ما تقوله الأبحاث عن HIIT وتاباتا والراحة والنبض، مع الدراسات التي تستند إليها
تشرح هذه الأدلة ما تقوله الأبحاث المنشورة عن تدريب الفترات، لتضبط مؤقتاتك ولكل رقم سبب. يذكر كل دليل الدراسات التي يعتمد عليها.
- دليلHIIT: ما تُظهره الأبحاث فعلًااللياقة والدهون والوقت: ما يتفوق فيه تدريب الفترات، وما لا يتفوق فيه، وكم تحتاج منه
- دليلبروتوكول تاباتا: ما فعلته الدراسة الأصليةعشرون ثانية، عشر ثوانٍ، ثماني جولات: من أين جاءت الصيغة وما الذي تطلّبته حقًا
- دليلنسب العمل إلى الراحة في تدريب الفتراتشدة جهدك تحدد مدة راحتك. نسب شائعة، وما تدرّبه، وكيف تختار
- دليلالنبض في تدريب الفتراتكيف تقدّر الحد الأقصى لنبضك، وإلى أي حد تضغط، وكيف تستخدم النبض لتوقيت راحتك
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.