GUIAS
Guias de treino por intervalos
O que diz a investigação sobre HIIT, Tabata, descanso e frequência cardíaca, com os estudos por trás
Estes guias explicam o que diz a investigação publicada sobre o treino por intervalos, para configurar os seus temporizadores com uma razão por trás de cada número. Cada um enumera os estudos em que se baseia.
- GuiaHIIT: o que a investigação mostra realmenteCondição física, gordura e tempo: no que o treino por intervalos é melhor, no que não é, e quanto precisa
- GuiaO protocolo Tabata: o que fez o estudo originalVinte segundos, dez segundos, oito rondas: de onde vem o formato e o que exigia realmente
- GuiaProporções de trabalho e descanso no treino por intervalosA intensidade decide o descanso. Proporções comuns, o que treinam e como escolher
- GuiaFrequência cardíaca no treino por intervalosComo estimar a sua frequência cardíaca máxima, que intensidade procurar e como usar a frequência cardíaca para definir o descanso
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.