Hướng dẫn tập ngắt quãng

Các hướng dẫn này giải thích nghiên cứu đã công bố nói gì về tập ngắt quãng, để bạn thiết lập bộ hẹn giờ với lý do đằng sau mỗi con số. Mỗi hướng dẫn đều nêu các nghiên cứu làm cơ sở.

• Hướng dẫnHIIT: nghiên cứu thực sự cho thấy gìThể lực, mỡ và thời gian: tập ngắt quãng tốt hơn ở đâu, không tốt hơn ở đâu và bạn cần bao nhiêu→
• Hướng dẫnGiao thức Tabata: nghiên cứu gốc đã làm gìHai mươi giây, mười giây, tám hiệp: định dạng này đến từ đâu và thực sự đòi hỏi gì→
• Hướng dẫnTỷ lệ tập và nghỉ trong tập ngắt quãngBạn tập nặng đến đâu quyết định bạn nghỉ bao lâu. Các tỷ lệ phổ biến, chúng rèn luyện gì và cách chọn→
• Hướng dẫnNhịp tim trong tập ngắt quãngCách ước tính nhịp tim tối đa, nên tập nặng đến đâu và cách dùng nhịp tim cho thời gian nghỉ→