GIẢI ĐÁP NHANH
Giải đáp nhanh
Giải đáp ngắn cho các câu hỏi thường gặp về HIIT, Tabata, hiệp, thời gian nghỉ và nhịp tim, kèm nguồn cho từng câu
Mỗi giải đáp bắt đầu bằng phiên bản ngắn, rồi giải thích thêm, dẫn các nghiên cứu và khuyến nghị làm cơ sở. Muốn đọc sâu hơn, hãy xem các hướng dẫn.
- Giải đáp nhanhHIIT là gì?Tập ngắt quãng cường độ cao bằng lời đơn giản: là gì, mang lại gì và cách thử
- Giải đáp nhanhMột buổi tập Tabata dài bao lâu?Một khối dài 4 phút. Một buổi tập đầy đủ, có khởi động và nhiều khối, thường mất 20 đến 40 phút
- Giải đáp nhanhTabata và HIITTabata là một dạng HIIT. Đây là điểm khác biệt so với phần còn lại, và khi nào nên chọn từng loại
- Giải đáp nhanhEMOM và AMRAPHai kiểu đồng hồ tập phổ biến nhất: cách mỗi kiểu hoạt động và khi nào nên dùng
- Giải đáp nhanhMột hiệp quyền anh dài bao lâu?Ba phút trong hầu hết các trận quyền anh, với một phút nghỉ. Đây là cách độ dài thay đổi, từ trận nghiệp dư đến MMA
- Giải đáp nhanhNên tập HIIT bao lâu một lần?Hai hoặc ba lần mỗi tuần phù hợp với hầu hết mọi người. Đây là lý do, và nên làm gì vào những ngày còn lại
- Giải đáp nhanh20 phút HIIT có đủ không?Buổi tập ngắn vẫn hiệu quả, nếu đủ nặng và bạn tập đều đặn
- Giải đáp nhanhHIIT có đốt mỡ bụng không?HIIT có thể giúp giảm mỡ bụng, kể cả lớp mỡ sâu quanh nội tạng, nhưng không phải tự nó làm được và không chỉ ở vùng bụng
- Giải đáp nhanhHIIT cho người mới bắt đầuBắt đầu với thời gian nghỉ dài hơn thời gian tập, giữ động tác đơn giản, và để bộ hẹn giờ lo phần còn lại
- Giải đáp nhanhHIIT sau tuổi 50Tập ngắt quãng hiệu quả ở mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu ở người độ tuổi 60 và 70 cho thấy cách tập đúng
- Giải đáp nhanhNên nghỉ bao lâu giữa các hiệpThời gian nghỉ phù hợp tùy vào mục tiêu: nghỉ bao lâu, vì sao, và cách giữ đúng
- Giải đáp nhanhThế nào là hồi phục nhịp tim tốt?Nhịp tim giảm nhanh đến đâu sau khi tập, con số nào là tốt, và cách dùng trong buổi tập
- Giải đáp nhanhVO2max là gì?Lượng oxy tối đa cơ thể có thể dùng, vì sao điều đó quan trọng, và kiểu tập giúp nâng chỉ số này
- Giải đáp nhanhVùng 2 và HIITTập hiếu khí nhẹ hay các quãng nặng? Hầu hết mọi người đạt kết quả tốt nhất với cả hai, theo đúng tỷ lệ
- Giải đáp nhanhNên khởi động bao lâu?Năm đến mười phút cho hầu hết các buổi tập, lâu hơn trước các quãng nặng, và nên làm gì trong thời gian đó
- Giải đáp nhanhCách đặt bộ hẹn giờ ngắt quãng trên iPhoneỨng dụng Đồng hồ không tự chuyển giữa tập và nghỉ. Đây là cách đặt quãng thật sự trong một phút
- Giải đáp nhanhBộ hẹn giờ ngắt quãng có phát cùng nhạc của bạn được không?Cứ để Spotify, Apple Music hoặc podcast phát, mà vẫn nghe được mỗi lần chuyển
- Giải đáp nhanhCách bắt đầu bộ hẹn giờ ngắt quãng bằng Siri hoặc Nút Tác vụBắt đầu buổi tập đã lưu bằng giọng nói, một lần nhấn hoặc một cú chạm vào mặt sau iPhone
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.