cero

GIẢI ĐÁP NHANH

Thế nào là hồi phục nhịp tim tốt?

Nhịp tim giảm nhanh đến đâu sau khi tập, con số nào là tốt, và cách dùng trong buổi tập

Cách đo

  1. Thực hiện một lần gắng sức nặng trong vài phút, ví dụ một quãng ở 90% mức tối đa.
  2. Ghi lại nhịp tim ngay lúc dừng.
  3. Đi bộ chậm một phút rồi ghi lại lần nữa.
  4. Chênh lệch giữa hai con số là mức hồi phục nhịp tim sau một phút của bạn.

Hãy đo theo cùng một cách mỗi lần, với cùng mức gắng sức và cùng phần thả lỏng, để có thể so sánh. Đai đo ngực phản hồi nhanh hơn đồng hồ.

Nghiên cứu đã phát hiện gì

Nghiên cứu chính

Hồi phục chậm, nguy cơ cao hơn

  • Nghiên cứu đoàn hệ
  • 2.428 người lớn
  • 6 năm

Những người lớn làm bài kiểm tra gắng sức và có nhịp tim giảm 12 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn trong phút hồi phục đầu tiên có khả năng tử vong trong sáu năm tiếp theo cao gấp khoảng hai lần, sau khi đã tính đến các yếu tố nguy cơ khác.

Nguồn 1

Dùng hồi phục trong các quãng tập

Thay vì nghỉ trong một khoảng thời gian cố định, bạn có thể nghỉ cho đến khi nhịp tim giảm xuống một mục tiêu, ví dụ 60 đến 70% mức tối đa, để mỗi hiệp bắt đầu từ một điểm tương tự. Trong Cero, Nhịp tim thích ứng làm việc này cho bạn, kéo dài thời gian nghỉ tối đa bằng khoảng thời gian bạn chọn.

Nguồn

  1. Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY

Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.

Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.

Tải Cero
Bộ hẹn giờ đơn giản của Cero trên iPhone 18 Pro với làn sóng xanh đầy khoảng một nửa trong một quãng cường độ cao

Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.