快速解答

怎样的心率恢复算好？

运动后心率下降多快、多少算好，以及如何在训练中利用它

如何测量

每次都用相同的方法测量，即相同的强度和相同的放松方式，才能进行比较。胸带式心率带比手表反应更快。

关键研究

在考虑其他风险因素后，接受运动测试且恢复第一分钟心率下降 12 次/分或更少的成年人，在随后六年内死亡的可能性约为其他人的两倍。

与其休息固定的时间，不如休息到心率降到目标值，比如最大心率的 60% 到 70%，这样每一轮都从相近的状态开始。在 Cero 中，自适应心率会替你完成，最多将休息延长你所选的时间。

Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

下一次训练从这里开始

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免费下载。