SZYBKIE ODPOWIEDZI
Jaka regeneracja tętna jest dobra?
Jak szybko spada tętno po wysiłku, jaki wynik jest dobry i jak wykorzystać go w treningach
Jak ją zmierzyć
- Wykonaj ciężki wysiłek trwający kilka minut, na przykład interwał przy 90% swojego maksimum.
- Zanotuj tętno w chwili, gdy przestajesz.
- Idź powoli przez minutę i zanotuj je ponownie.
- Różnica to Twoja jednominutowa regeneracja tętna.
Mierz ją za każdym razem tak samo, przy tym samym wysiłku i tym samym schłodzeniu, żeby móc porównywać wyniki. Pas na klatkę piersiową reaguje szybciej niż zegarek.
Co wykazało badanie
Kluczowe badanie
Wolna regeneracja, wyższe ryzyko
- Badanie kohortowe
- 2428 dorosłych
- 6 lat
Dorośli, którzy przeszli test wysiłkowy i u których tętno spadło o 12 uderzeń na minutę lub mniej w pierwszej minucie regeneracji, mieli mniej więcej dwa razy większe prawdopodobieństwo zgonu w ciągu kolejnych sześciu lat, po uwzględnieniu innych czynników ryzyka.
Źródło 1Regeneracja w Twoich interwałach
Zamiast odpoczywać przez stały czas, możesz odpoczywać, aż tętno spadnie do celu, na przykład 60 do 70% Twojego maksimum, żeby każda runda zaczynała się z podobnego punktu. W Cero robi to za Ciebie Tętno adaptacyjne, wydłużając odpoczynek najwyżej o wybrany przez Ciebie czas.
Źródła
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.