SZYBKIE ODPOWIEDZI
Szybkie odpowiedzi
Krótkie odpowiedzi na częste pytania o HIIT, Tabatę, rundy, odpoczynek i tętno, każda ze źródłami
Każda odpowiedź zaczyna się od krótkiej wersji, a potem ją wyjaśnia, cytując badania i wytyczne, na których się opiera. Dłuższe teksty znajdziesz w poradnikach.
- Szybka odpowiedźCzym jest HIIT?Trening interwałowy o wysokiej intensywności w prostych słowach: czym jest, co daje i jak go spróbować
- Szybka odpowiedźIle trwa trening Tabata?Jeden blok trwa 4 minuty. Pełny trening, z rozgrzewką i kilkoma blokami, zwykle 20 do 40
- Szybka odpowiedźTabata czy HIITTabata to jeden z rodzajów HIIT. Oto czym różni się od reszty i kiedy wybrać każdy z nich
- Szybka odpowiedźEMOM czy AMRAPDwa najpopularniejsze zegary treningowe: jak działa każdy z nich i kiedy go używać
- Szybka odpowiedźIle trwa runda bokserska?W większości boksu trzy minuty z minutą przerwy. Oto jak to się zmienia, od walk amatorskich po MMA
- Szybka odpowiedźJak często robić HIIT?Dla większości osób sprawdzają się dwa lub trzy razy w tygodniu. Oto dlaczego i co robić w pozostałe dni
- Szybka odpowiedźCzy 20 minut HIIT wystarczy?Krótkie sesje działają, jeśli są wystarczająco ciężkie i robisz je regularnie
- Szybka odpowiedźCzy HIIT spala tłuszcz z brzucha?Może pomóc zmniejszyć tłuszcz na brzuchu, także głębszy tłuszcz wokół narządów, ale nie sam i nie tylko tam
- Szybka odpowiedźHIIT dla początkującychZacznij od dłuższego odpoczynku niż wysiłek, wybieraj proste ruchy i pozwól, żeby myślał za Ciebie timer
- Szybka odpowiedźHIIT po pięćdziesiątceInterwały działają w każdym wieku. Badania z udziałem osób po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce pokazują, jak robić je dobrze
- Szybka odpowiedźIle odpoczywać między seriamiWłaściwy odpoczynek zależy od celu: ile, dlaczego i jak się go trzymać
- Szybka odpowiedźJaka regeneracja tętna jest dobra?Jak szybko spada tętno po wysiłku, jaki wynik jest dobry i jak wykorzystać go w treningach
- Szybka odpowiedźCzym jest VO2max?Największa ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać, dlaczego to ważne i jaki trening ją zwiększa
- Szybka odpowiedźStrefa 2 czy HIITLekki trening tlenowy czy ciężkie interwały? Większości osób najlepiej służy jedno i drugie, w odpowiednich proporcjach
- Szybka odpowiedźJak długo powinna trwać rozgrzewka?Pięć do dziesięciu minut przed większością treningów, dłużej przed ciężkimi interwałami, i co wtedy robić
- Szybka odpowiedźJak ustawić timer interwałowy na iPhonieAplikacja Zegar nie przełącza się sama między wysiłkiem a odpoczynkiem. Oto jak w minutę ustawić prawdziwe interwały
- Szybka odpowiedźCzy timer interwałowy może grać na tle muzyki?Niech Spotify, Apple Music lub podcast grają dalej, a i tak usłyszysz każdą zmianę
- Szybka odpowiedźJak uruchomić timer interwałowy przez Siri lub przycisk czynnościUruchom zapisany trening głosem, jednym naciśnięciem albo stuknięciem w tył iPhone’a
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.